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Gesunde Ernährung-Ideen

Sie können gut essen und genießen Sie Ihre Mahlzeiten, wenn Sie die Wahl treffen, mit gesunden Lebensmitteln zu kochen. Es beginnt mit der Herstellung von gesunder Nahrungsmitteln eines Teil jeder Mahlzeit und umgeben Sie sich mit gesunden Optionen. Und Sie müssen nicht tun, ohne die Dinge, die Sie lieben, die wie Sie lernen können, gesündere Versionen der Gerichte zu machen, die Sie bereits genießen, mit Zutaten, die niedriger sind in Fett, Kohlenhydrate und Kalorien.

Frühstück

Gesunde Entscheidungen sollten mit der ersten Mahlzeit des Tages beginnen. Essen Sie kleine Portionen fettarme gesunde Lebensmittel zu Hause, und vermeiden Sie diese nicht gesunde Optionen zu, wenn Sie zum Essen ausgehen. Frisches Obst und Vollkornprodukte werden geben Sie nachhaltig Energie für den Start Ihres Tages und eilige sollten einen frisches Obst Smoothie oder Protein-Shake mischen.

Mittagessen

Haben Sie einen erfrischenden und gesunden Salat zum Mittagessen. Erstellen Sie gesunde Versionen von beliebten Salate durch mageres Fleisch wie Putenbrust und fettfreie oder fettarme Käse auswählen. Gebäude eine gesunde Salat ist auch über die richtigen Proportionen. Fleisch, Käse, Croutons und Dressing sollte nie mehr als 20 Prozent der Salat machen, und Sie sollten immer laden es mit Salat und frischem Gemüse. Darüber hinaus Reisen Salate gut, wenn es kühl gehalten.

Abendessen

Gesunde Abendessen sollte sowohl nährende und ausfüllen. Fleisch sollte in kleinen Mengen als Quelle der Geschmack statt als Fokus verwendet werden, und Sie sollten immer in der Saison Gemüse machen, Befriedigung Hauptgerichte verfügen. Sorten von Teigwaren aus Vollkorn, brauner Reis und Quinoa hergestellt sind an Kohlenhydraten niedriger und höher in der Faser als ihre weißen Pendants. Stellen Sie eine gesunde Pasta mit einer dieser alternativen Sorten mit frischen Kräutern, Zwiebeln und zerkleinerten Tomaten. Vermeiden Sie Fette so weit wie möglich während der Vorbereitung mithilfe von Antihaft-Pfannen hinzuzufügen.

Nachspeisen

Nachtische müssen nicht von einer gesunden Ernährung ausgeschlossen werden, aber da sie eine zusätzliche und unnötige Kalorien-Quelle sind sollten sie nur gelegentlich gegessen werden. Gesunde Entscheidungen für jede Mahlzeit und belohnen Ihre Bemühungen mit ein gesundes Dessert, z. B. gefrorenen Joghurt mit frischen oder tiefgekühlten Früchten. Vermeiden Sie Zucker gefüllte Toppings, Sirupe und kandierte Früchte. Als Bonus enthalten einige gefrorenen Joghurt Milchsäurebakterien, die bei der Verdauung helfen.

Imbisse

Umgeben Sie sich mit gesunden Snacks hilft, eine Barriere zwischen Ihnen und schlechte Entscheidungen zu schaffen. Versteck kleine snack Taschen von bevorraten gesunde Elemente wie getrocknete Früchte und Nüsse, Getreide und fettarme Müsli in Ihr Auto und für Ausflüge. Dies gibt Ihnen etwas zu als ein Impuls-Snack fressen, die Sie nicht später bereuen müssen. Zu Hause snack auf Karotten und Sellerie Stöcke aber vermeiden, Tauchen sie in vollfetter Ranch Dressing. Eine Banane kommt in eine eigene komfortable Reisepaket, so es eine große Snack ist, auf dem Weg aus der Tür zu ergreifen.