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Gewicht-Verlust-Trainings-Pläne für Frauen

Frauen auf der Suche um abzunehmen durch Übung sollten fast identisch mit der Art trainieren, die ein Mann trainieren würde, Gewicht zu verlieren. Viele Frauen meiden Krafttraining, wie sie fühlen, dass sie wachsen werden zu "sperrig". Allerdings ist dies ein weit verbreitetes Missverständnis, es ist wichtig, zu verstehen, dass egal wie hart Sie trainieren, Sie nie männliche Muskulatur aufgrund einer Frau natürlich niedrigeren Testosteron zu entwickeln. Daher verwenden Sie Krafttraining fallen die paar Pfunde, unter Ausnutzung der metabolischen Boost bereitgestellt durch eine Sitzung der Gewichte zu heben.

Halb-Body Workouts

Halb-Body Workouts ist ein Programm, die beschäftigt Personen bietet. Denn hat nicht jeder fünf oder sechs Tage die Woche in der Turnhalle zu verbringen. Mit diesem wissen sollen halb Body Workouts um einen Tag-a-vierwöchigen obere/untere aufgeteilt maximalen Fettabbau minimal rechtzeitig zur Verfügung zu stellen. Sie können diese Trainings planen, auf alle Wochentage---die einzige Regel ist, dass Sie nicht mehr als zwei Trainingseinheiten hintereinander ohne einen Tag Ruhe dazwischen ausführen können. Wenn Sie ehrgeizig fühlen, enthält das Programm Vorschläge für eine fünfte Tag heben, aber erreichen Sie Ihre Ziele mit nur dem viertägigen "Haupt"-Programm.

Übungen durchgeführt während des Programms beinhalten eine gesunde Mischung aus Gelände und Isolation Bewegungen. Sie werden Durchführung Kniebeugen, Zeilen, Bankdrücken, locken, Step-Ups und traditionellen Abdominal-Bewegungen wie Medizinball Arbeit und umgekehrte Crunches. Auch wenn Sie nicht vertraut mit diesen Bewegungen sind, schnell voranzukommen, wie diese vier-Tage-Plan schnell Fett schmelzen, so dass Sie bereit für Badeanzug Saison erwarten.

Ganzkörper-Training

Die zweite empfohlen, Plan für den weiblichen Fettabbau heißt "Kiss Bodybuilding Workouts Goodbye (KBWG)." Es konzentriert sich auf drei pro Gesamt-Körper-Gewichtheben-Sitzungen, macht dies das ultimative Ausrede-freie Programm. Jeder hat mindestens drei Stunden pro Woche ausüben---zu widmen, wenn Sie bereit sind, die Zeit zu begehen und dann dieses Ganzkörper-Programm Sie, die nehmen viel näher an Ihren idealen Körperbau. Wie alle Trainingseinheiten in der Woche den ganzen Körper arbeitet, ist es zwingend notwendig, dass Sie mindestens einen Tag Pause zwischen jedem Training zwei zuordnen. Dies wird Ihren Körper geben, den dringend Regenerationszeit, benötigte also können Sie 100 Prozent, während in der Turnhalle geben.

Wie bei Half-Body Workouts, konzentriert sich dieses Programm, um große, zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu stimulieren. Als schwieriger, haben zusammengesetzte Bewegungen eine größere Wirkung auf den Stoffwechsel, woraufhin größere Körper Zusammensetzung Änderungen als ihre Isolation Bewegung Gegenstücke. Für dieses Programm werden Sie Pull-ups, vordere Kniebeugen, Kreuzheben, Schulter Pressen, Zeilen und Abdominal-Bewegungen durchführen. Darüber hinaus können Sie in eine zusätzliche zwei Tage von Herz, aber nicht mehr hinzufügen, damit Sie Ihre Fähigkeit zur Wiederherstellung der Schulungen zu gefährden.

Ob Sie auswählen, dass die Hälfte soll starten oder Ganzkörper-Training, vier Wochen entweder dieser Programme zu widmen werden Pfund Weg des Umfangs und der Zoll in den Spiegel. Vollversionen dieser Programme finden Sie unter den unten angehängten Links. Viel Glück!