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Gewicht-Verlust-Workouts für Männer

Gewicht-Verlust-Workouts für Männer

Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frau, was bedeutet, dass sie natürlich einen höheren Prozentsatz von Muskeln und einem geringeren Fettgehalt haben. Dadurch können Männer, mehr Kalorien verbrauchen und halten ihr Gewicht. Und wenn Männer ein Gewicht, das ihren persönlichen Wünschen überschreitet erreichen, können sie Gewicht in eine viel schnellere Weise zu verlieren. Dies erfolgt durch die Erhöhung Kalorien verbrannt und Steigerung Stoffwechsel mit einer konsistenten Cardio- und Kraftgeräten, die Gebäude Routine.

Herz-Kreislauf

Männer haben die Fähigkeit, große Mengen an Kalorien zu verbrennen, aber müssen in regelmäßige aktive Bewegung engagieren, zu tun. Ein guter Weg, um diese Kalorien verbrennen Fähigkeit auslösen ist eine reguläre Cardio-Programm zu übernehmen. Ein Cardio-Programm soll zu eine höhere Herzfrequenz für einen zusammenhängenden Zeitraum von Zeit zu generieren. Dies erhöht die Durchblutung, stärkt das Herz und maximiert die Kalorien zu verbrennen. Eine gute Cardio-Routine wird von 20 bis 60 Minuten dauern. Die Zeit-Variante basiert auf Ihrem aktuellen Fähigkeit. Wie Sie stärker und besser konditionierten erhalten, werden Sie für längere Zeit ausüben.

Cardio umfasst alle Aktivitäten, die kontinuierlichen Bewegung umfasst. Diese Aktivität kann eines der folgenden Elemente sein, aber ist nicht nur darauf beschränkt. Diese sind Wandern, Schwimmen, Radfahren, laufen, Sportarten wie Basketball, Racquetball oder Tennis spielen oder einen Crosstrainer oder Laufband.

Achten Sie darauf, nur Auswahl von Aktivitäten, die Sie verachten nicht. Wenn Sie anfangen zu laufen, aber Sie läuft hassen, wird diese Routine nicht dauern. Immer versuchen, und wählen Sie Elemente, dass Sie, regelmäßig tun können, konsequent zu bleiben.

Krafttraining

Wenn Sie eine typische männliche sind, ist das Hinzufügen von eine Stärke bauen Routine in Ihrem pro-Regime die beste Möglichkeit für Sie, Ihren Körper in eine Fettverbrennung Mechanismus zu verwandeln. Dies geschieht durch eine Routine, bei der geringeren Gewicht Widerstand mit mehr Wiederholungen, zu tun. Der Nettonutzen ist, dass Sie eine mehr schlank und starken Körper-Design erstellen. Der größte Vorteil für Krafttraining ist, dass Ihr Körper Fett und Kalorien zu verbrennen, für längere Zeit nach Ihrem Training erfolgt weiterhin.

Wenn Sie eine Training abgeschlossen haben, wird Ihr Körper die Muskeln brechen und wieder aufzubauen. Um dies zu erreichen, verbrennt Ihr Körper große Mengen an Kalorien in den nächsten 24 Stunden. Diese Kalorien verbrennen--welche oft gleich Fettverbrennung--sogar findet während Schlaf und Phasen der Inaktivität.

Vermeiden Sie eine Stärke Gebäude Routine an den gleichen Tagen, in denen Sie Cardio ausführen. Sie müssen nur dieses Krafttraining zwei oder drei Tagen pro Woche, und am Tage, die nicht aufeinander folgen zu tun.

Einige Beispiele der Stärke Gebäude Übungen sind knirscht, military Press, Bankdrücken, Ausfallschritte, Wadenheben, Kniebeugen und Trizeps-Pull-Downs. Eine sehr effektive Routine muss nur bis zum letzten für einen Zeitraum von 20 bis 30 Minuten. Sie sollten von Übung zu Übung mit begrenzter Zeit dazwischen bewegen. Führen Sie drei komplette Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jede Aktivität.

Zeitplan

Um den größtmöglichen Nutzen aus der Ausübung zu gewinnen, sollten Männer einen Zeitplan beibehalten, der irgendeine Form von Aktivität fast jeden Tag umfasst. Cardio sollte überall von drei Tagen pro Woche, jeden Tag, erfolgen während Stärke Gebäude nicht mehr als zwei oder drei Tagen pro Woche abgeschlossen sein soll. Die aufgewendeten Zeit pro Training und die Frequenz, die Sie ausführen, es ist weitgehend abhängig von Ihrer derzeitigen Fähigkeit Gesundheit und Situation.