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Gewichtheben-Leitlinien für Kinder

Während viele Leute glauben, dass Kleinkinder keine Gewichte heben sollte, sagen sowohl des American College of Sports Medicine und der American Academy of Pediatrics, dass Kinder im Alter von 6 Jahren von Krafttraining profitieren können. In der Tat, sagt Dr. Avery Faigenbaum, Forscher, Krafttraining, im Zusammenhang mit Kindern studiert hat, ist es eine sichere Aktivität wenn ordnungsgemäß überwacht.

Vorteile

Nicht nur können Gewicht heben Leistung in vielen Sportarten, es profitieren auch gemeinsame und Skelett-Entwicklung bei Kindern hilft ihnen ein gesundes Körpergewicht zu halten. Neben der Hilfe für Kinder, die stärker werden, wird ein gut konzipierte Trainingsprogramm erhöhen ihre Flexibilität, ihren Widerstand gegen Verletzungen und verringern die Zeit, die es für sie, sich von Verletzungen erholen. Diese Art der Ausbildung kann auch schaffen ein Gefühl von Wohlbefinden und eine positive Haltung gegenüber Bewegung und Fitness unter jungen Menschen fördern.

Leitlinien

Um erfolgreich mit einem Kraft-Trainingsprogramm zu sein, müssen Kinder reif genug ist, folgen der Ausschilderung und Instruktion über die richtigen Techniken zu nehmen. Heben sie auch Gewichte nur als Teil einer allgemeinen Übungsprogramm. Eine abwechslungsreiche Routine hilft Kinder werden seltener verletzt erhalten, wie Überwachung von geschlossen wird. Trainer sollten die richtigen Techniken zu demonstrieren und dann eng beaufsichtigen Kinder um sicherzustellen, dass sie sie richtig tun. Bis Kinder die richtige Form für jede Übung gelernt haben, sollten sie entweder kein Gewicht oder mit sehr wenig Gewicht langsam üben. Sie sollte auch richtige Atemtechniken vermittelt werden. Ihre Atmung sollte mit den Bewegungen der jede Übung zusammenfallen, so dass sie während der Phase der Anstrengung Ausatmen und atmen Sie während der Entspannungsphase. Unter keinen Umständen sollten sie immer ihren Atem anhalten.

Training

Mit der richtigen Technik ist sehr wichtig für Kinder, viel mehr, als die Menge an Gewicht heben sie. Augenmerk sollte dabei mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht und sehr kontrollierte Bewegungen. Beginnen Sie mit etwa sechs Übungen, die einige der folgenden wichtigen Muskelgruppen arbeiten: Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps, Unterarme, Bauch und Trapezmuskel. Haben Sie die Youngster einen leichten Satz von 12-15 Wiederholungen zweimal in der Woche tun. Erhöhen Sie langsam das Gewicht in 1 - oder 2-Pfund-Schritten. Nach und nach Arbeit bis zu acht Übungen 15 Wiederholungen dreimal pro Woche. Es ist wichtig, dass Sie ein auf den jungen Gewichtheber Auge, stellen Sie sicher, sie werden anhand die richtige Technik, die Bewegungen präzise zu halten und alle Sicherheitsvorkehrungen im nächsten Abschnitt.

Vorsicht

Kinder sollten nicht auf die gleiche Art von hoher Intensität Programme durchgeführten Erwachsene unterzogen werden. Kinder sollten nicht ihre maximale Gewicht heben oder mehrere Sätze mit wenig oder gar keine Pause machen, weil diese erweiterten Techniken zu viel junge Muskeln, Sehnen und Wachstum Platten belasten können angefochten werden. Im Zweifelsfall über was Gewicht, dass sie heben sein sollten, äh auf der Seite mit weniger Gewicht. Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen oder Verletzungen. Kinder instinktiv wollen bitte und könnte nicht lauter wenn etwas sie stört. Vor allem halten Sie es Spaß, oder sie verlieren Interesse.

Gewichtheben hat Risiken, wie der Fall ist, die jede Art von körperlicher Aktivität, aber die Vorteile dieser Art von Übung groß sein können, so dass es als eine Option in jeder Art von Fitness-Programm für Kinder entwickelt anzusehen.