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Gewusst wie: Abdominal Crunch-Übungen für Schwangere zu machen

Viele Frauen sorgen sich um ihre Figur, bevor Sie schwanger. Sie sind daran gewöhnt, Anschluss an ein Trainingsprogramm, das eine Bauch Training enthält. Sobald sie schwanger werden, werden die Bauchmuskulatur einige der am schwersten zu pflegen. Ist jedoch die Ausübung der abs möglich mit Vorsicht nach dem ersten Trimester Wenn Sie diese Schritte.

Anweisungen

• Weiterhin eine regelmäßige Übungsprogramm nach schwanger, aber ändern Sie einige der Übungen. Die meisten Fachleute raten davon ab, traditionelle Abdominal-knirscht Vergangenheit des ersten Trimesters zu tun, weil Sie flach auf dem Rücken liegend Druck auf die wichtigsten Blutgefäß aus der unteren Körperhälfte zum Herzen ausübt. Dies könnte zu einer außergewöhnlich niedrigen Blutdruck und Beschränkung der Sauerstoffversorgung des Babys führen.

• Versuchen Sie andere Bauchmuskelübungen, die Reduzierung des Drucks auf der Rückseite und brauchen nicht Sie flach auf dem Rücken zu liegen. Knien Sie auf Ihre Knie und Ellbogen Rocking zurück Arch zu tun.

• Bis fünf zählen Sie, da Sie hin und her schaukeln. Anschließend zurück in die ursprüngliche Position All-vier und Bogen Ihren Rücken. Wiederholen Sie die Übung 04:56 weitere Male für jeden Satz. Mehrere Sätze im Laufe des Tages zu tun.

• Eine weitere Übung, die mit Ihnen auf die Knie und Unterarme in einem entspannten Zustand beginnt zu tun. Dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie ausatmen und den Bauchnabel nach hinten herausziehen. Schließlich atmen Sie Ihre Bauchmuskulatur freigeben. Wiederholen Sie drei bis vier Mal für einen Satz.

• Durchführen Sie traditionelle Ab knirscht mit einem Gymnastikball um zu verhindern, dass Sie flach auf dem Rücken liegend. Achten Sie darauf, Ihre Balance verlieren, zumal Ihre Schwangere Bauch erweitert.

• Arbeiten Sie an der Seite Bauchmuskulatur oder schräg dadurch Seite knirscht. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, mit gebogenen Knien in einem Winkel von 45 Grad. Heben Sie den Brustkorb oben in Richtung der Hüfte, wie Sie ausatmen. Dies drückt die Taille. Atmen Sie die schrägen Muskeln senken.

• Nehmen Sie einen Bauchtanz-Klasse als eine unkonventionelle Möglichkeit Schwangere Bauchmuskeln arbeiten, oder Bauch tanzen in Ihrem Haus von einer DVD-Reihe. Lehr-Videos finden Sie auf der Website der aktiven Videos.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor irgendwelche Übungen zu tun, für den Fall, dass Sie risikoreiche Bedingungen haben oder entwickeln könnte.