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Gewusst wie: aerobe Tanzschritte Boden

Aerobe Tanzkurse, Boden-Aerobic oder Tanz-Fitness-Klassen, auch genannt sind eine ausgezeichnete Wahl für Kalorien zu verbrennen und die Verbesserung der Gesundheit des Herzens. Musik-Impulse, die Lehrer schreit Anweisungen und Klassenmember verschieben Unisono Schwitzen zu arbeiten. Einige Leute wird der Nutzen für die Gesundheit und Spaß Aerobic verpassen weil sie unsicher mit der Tanzschritte zu halten sind. Wenn Sie eine Tanz-Fitness-Klasse beitreten möchten, können mehrere grundlegende Schritte auf eigene Faust zu üben und schnell lernen, zusammen mit der Gruppe zu folgen.

Anweisungen

• Lernen Sie die Grundschritte des zwei-Count. Musik im Aerobic-Kursen wird in der Regel in acht Schläge gezählt. Zwei-Count Schritte dienen als Bausteine der vier-Count Schritte und längere Kombinationen.

Schritt-Touch. Schritt aus auf die Seite auf Ihren rechten Fuß und berühren Sie dann Ihren linken Fuß in daneben; dann Schritt heraus auf dem linken Fuß und berühren Sie Ihren rechten Fuß in. Verschieben Sie auf Seite "Schritt-berühren, Schritt-Touch"-Seite. Auch dieser Schritt nach vorne und zurück.

Schritt-Heel. Auf dem rechten Fuß Schritt und verlängern Ihre linke Ferse heraus nach vorne, und dann zurück in den Ort mit dem linken Fuß Schritt und erweitern Ihre richtige Hölle vor. Wechseln sich Schritt-Ferse, Schritt-Heel. Diese Ausweitung der Ferse raus zu den Seiten auch zu tun.

Schritt-Knie, Schritt-Kick, Schritt-Kickback. Auf dem rechten Fuß Schritt und bringen Sie Ihr linke Knie in Richtung Bauch; wieder nach unten auf den linken Fuß Schritt und bringen Ihr rechtes Knie. Schritt-Knie, Alternative Schritt-Knie. Praxis dieser gleichen Schritt mit einem niedrigen Kick nach vorn statt einem Knie. Auch Praxis mit einem Kick der Ferse zurück, diagonal über die Rückseite Ihrer Beine.

Schritt zusammen. Auf dem rechten Fuß Schritt und dann Schritt mit dem linken Fuß in es, Füße zusammen treffen. Halten Sie unterwegs auf der rechten Seite, beginnend mit dem rechten Fuß. Zusammen Schritt-ist Schritt-zusammen ein eine Richtung bewegen. Auch hierzu nach links, beginnend mit dem linken Fuß.

• Lernen Sie die Grundschritte der vier-Count. Aerobic-Instruktoren werden oft kombinieren zwei-Count Schritte oder ein paar klassische Tanzbewegungen in vier Anklagepunkte zu tun.

Schritt-zusammen-Step-Touch. Führen Sie Schritt-zusammen mit anschließender Schritt-Kontakt mit den führenden rechten Fuß, dann sofort nach links gehen. Bewegen Sie von Seite zu Seite. Auch dieser Schritt voran und zurück.

Weinrebe. Rechter Fuß Schritt heraus auf die Seite Schritt linkes Bein hinter sich, Schritt aus wieder bei rechten Fuß und berühren Sie dann den linken Fuß in. Wiederholen Sie nach links, beginnend mit dem linken Fuß heraus zur Seite. Schritt-hinter-Schritt-Touch, Schritt-hinter-Schritt-Touch. Dies geschieht auch mit dem Überschreiten der Fuß vorne anstelle von hinter.

Zu Fuß-zu Fuß-zu Fuß-Knie oder Kick. Beginnend mit dem rechten Fuß, drei Schritte nach vorne (rechts, Links, rechts) und heben Sie das linke Knie in Richtung Bauch für den vierten Grafen. Gehen Sie zurück (Links, rechts, Links) und heben Sie das rechte Knie in Richtung Bauch. Wiederholen Sie nach vorne und zurück. Auch dieser Schritt mit einem niedrigen Kick des Beines statt Heben des Knies.

• Lernen Sie Kombinationen von zwei-zählen und die Anzahl der vier Schritte, Arme hinzufügen, falls gewünscht. Instruktoren Grundschritte zu mischen und mit verschiedenen Waffen für Variation verwenden. Versuchen Sie beispielsweise Schritt-Note-Schritt-Heel oder Schritt-Knie-Schritt-Kick. Weinrebe ist oft mit einem Klatschen im letzten Schritt auf beiden Seiten fertig.

Tipps & Warnungen

  • Verwenden Sie Musik, um Schritte lernen. Tanz-Fitness-Musik ist in der Regel eine Mischung aus kontinuierlichen Lieder spielen bei 130 bis 134 Schlägen pro Minute, aber Sie brauchen keine spezielle Aerobic Musik zu üben. Setzen Sie einfach auf eine rhythmische Lied, das Sie mit Kraft, tanzen können.
  • Tragen Sie angemessene Schuhe zu schützen Gelenke und Ihre Bewegungen zu unterstützen. Suchen Sie Schuhe, die speziell für Tanz-Fitness oder Aerobic.
  • Bekommen Sie immer Ihren Arzt Abstand vor dem Start einer neuen Form der Übung.