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Gewusst wie: Agilität zu gewinnen

Agilität ist ein sehr wichtiger Bestandteil vieler verschiedener Sportarten. Für gute Beweglichkeit müssen Sie Ihre Körperposition schnell und Gleichgewicht, Geschwindigkeit und Koordination in mehrere Ebenen gleichzeitig ändern können. Dies ist vor allem in Sportarten wie Fußball, Fußball, Basketball und Tennis gesehen. Der Weg zu mehr Agilität zu gewinnen ist nach einer Reihe von Schritten, die speziell für die Anforderungen, die auftreten werden.

Anweisungen

• Der Leiter raus. Leiter-Bohrer sind eine Möglichkeit, Ihre vorwärts, rückwärts und seitliche Beweglichkeit zu erhöhen. Richten sie in einem großen offenen Raum wie ein Fitnessstudio oder Fitness-Raum. Nach einem Warm-up Bohrer ein ins, zwei ins in in, out, Hase Hopfen, macht springt und Hop Scotch gefällt. Sie können diese Übungen auch ausführen, rückwärts und seitwärts.

Gewusst wie: Agilität zu gewinnen

BOSU-Bohrer zu tun. Ein BOSU ist ein Trainingsgerät, das beidseitig verwendet werden kann. Es sieht wie ein gymnastikball, die in der Mitte mit einem flachen Boden darauf geschnitten worden ist, und es dient zur Balance, Kern und AGI-Training. Einige Übungen auf dem BOSU tun sind seitlich ein paar Schritte, Schritt Power-ups, 180 Drehungen und Hopfen. Eins-achtzig Drehungen werden mit einem Fuß auf dem BOSU und ein Fuß auf dem Boden ausgeführt. Stand mit Knie leicht gebeugt, dann in die Luft springen, drehen und auf die gegenüberliegenden Füße landen. Dann tun die gleiche Sache anders. Auf dem BOSU Ausarbeitung erhöht auch Ihre Balance.

Gewusst wie: Agilität zu gewinnen

Burpees zu tun. Agilität findet statt, nicht nur von einer stehenden Position, sondern auch aus einer Liegeposition. Dies ist im Sport gesehen, wo Sie aufstehen, über dem Boden eine Menge, wie Fußball und Fußball müssen. Um eine Burpee zu tun, mit den Füßen über schulterbreit auseinander stehen. In eine Hausbesetzung kommen Sie und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden außerhalb Ihrer Füße. Ihre Beine gerade hinter Sie treten und einen Push-up zu tun. Dann snap Ihre Füße nach vorne, zurück auf der Innenseite der Hände und eine explosive Hocke springen zu tun. Erweitern Sie Ihre Arme gerade nach oben in der Luft, wie Sie einen Touchdown signalisiert werden. Burpees in einer Flüssigkeit, kontinuierliche Bewegung zu tun.

• Feld springt. Dies können zusätzlich Plyo Boxen oder Hantelbänke erfolgen. Mit den Füßen über schulterbreit auseinander stehen. Squat unten leicht, dann Hop oben in der Luft und auf dem Feld landen. Springt wieder nach unten und wiederholen. Diese nach vorne und seitlich sowie zu tun.

Gewusst wie: Agilität zu gewinnen

Nehmen sie die Treppe. Am unteren Ende einer Treppe stehen. Springen Sie, anstatt zu Fuß die Treppe, die Treppe hinauf. Holen Sie sich bequem hüpfen, einen Schritt zu einem Zeitpunkt, dann arbeiten Sie sich bis zu mehrere Schritte. Beginnen Sie diese mit beiden Füßen tun. Nachdem Sie getan haben sie für eine Weile und fühlen sich wohler, Stand auf einem Bein.

Gewusst wie: Agilität zu gewinnen

Flexibilität arbeiten. Erhöhen Ihre Flexibilität erhöht auch Ihre Strecke der Bewegung in allen Ebenen. Einige Yoga-Stretchübungen tun oder besuchen Sie eine Klasse, um den besten Effekt zu erzielen. Als zusätzlichen Vorteil wird die Dehnung Ihre Chancen für den gezogenen Muskeln und Bindegewebe Schäden verringern.

Gewusst wie: Agilität zu gewinnen

Den Kern zu arbeiten. Die Kraft und die Geschwindigkeit mit Agilität beginnt mit dem Kern. Arbeiten der oberen abs, Niederösterreich abs, schrägen und unteren Rückenmuskulatur. Einige Beispiele für Übungen wäre overhead Medizinball löst, Medizinball Koteletts, knirscht, Rücken Erweiterungen und Beinheben.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Sie im Feld Sprünge und Treppe Hopfen zu tun, stellen Sie sicher, der Stoß mit dem Knie, Hüfte und Knöchel leicht gebeugt.