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Gewusst wie: Ändern der Form Ihren Po

Ob Ihr Hintern zu flach, zu breit, oder außer Verhältnis zu der Rest des Körpers ist, ist es möglich, die Form Ihren Po durch Muskelaufbau Übungen und Ernährung ändern. Die Ergebnisse werden schrittweise und die Veränderung kann subtil sein. Drastische Ergebnisse, z. B. eine völlig flache Hintern in einen runden, festen Hintern, ändern werden schwierig und manchmal unmöglich, mit Diät und Übung allein. Für weitere auffällige und sofortige Ergebnisse wird durch Schönheitsoperationen zu prüfen.

Anweisungen

• Holen Sie sich einen vertrauten Freund, ein "vorher" Bild von Ihren nackten Hintern zu nehmen. Bist du auch selbstbewusst zu Ihrem Hintern vor jemand anderem nackten, tragen Sie Unterwäsche oder einen Badeanzug. Nehmen Sie mehrere Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln. Digitale Fotos sind optimal, da Sie vergrößern können. Beziehen sich auf dieses Foto, wie Sie auf Ihrem Hintern-Neugestaltung Reise bewegen, Ihre Fortschritte fest.

• Bewerten Sie die Form Ihren Po und bestimmen Sie die gewünschte Form zu. Schneiden Sie Bilder in Zeitschriften der Seitenzähne, die Sie bewundern. Bewahren Sie diese Fotos sichtbar, wie Kühlschrank, halten Sie sich auf das Ziel konzentrieren.

• Kanzlei Ihr Gesäß wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Komfortables Training Kleidung zu tragen, wenn diese Übungen durchführen. Pflanzen Sie für Kniebeugen Ihre Füße fest auf dem Boden. Raum, ihnen über die Ellbogen möglichst weit auseinander. Hocken Sie langsam nach unten. Führen Sie Ausfallschritte durch starren geradeaus mit beide Füße Parallel und flach auf den Boden. Bewegen Sie ein Bein gleichzeitig vorwärts, so weit wie möglich. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften für Balance und sinken Sie langsam. Start mit zwei Sätzen von 10 für jede Übung und erhöhen den Wiederholungen alle paar Wochen wie es leichter wird. Verwenden Sie freien Gewichten, um die Schwierigkeit zu erhöhen und beschleunigen Sie Ergebnisse.

• Vermeiden Sie Kohlenhydrate, Protein so weit wie möglich zu essen und Wasser über andere Getränke zu wählen. Nach Dr. Pierre Dukan in seinem Buch "The Dukan Diet" der Hintern ist oft die Webseite von Cellulite und eine eiweißreichen Ernährung ist hilfreich bei der Minimierung klumpig, gespeicherte Fett.

• Fügen Sie Ihren Hintern-shaping-Therapie Cardio. Treppensteigen in Ihrem Haus wird das Fett zu schmelzen und Ihre Hintern Muskeln gleichzeitig arbeiten. Laufen oder Walken bergauf oder auf starke Steigungen auf einem Laufband sind ebenfalls wirksam, Hintern-shaping Cardio-Training.

Tipps & Warnungen

  • Arbeiten Sie mit einem personal Trainer Erfolg in Ihren Po Umgestaltung zu garantieren.
  • Messen Sie Ihren Hintern mit einem Maßband um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor dem Einschiffen auf jedem Bewegungsprogramm oder Diät.