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Gewusst wie: Bein-Übungen mit Kabeln zu tun

Kabel sind gemeinsame Ausrüstung gefunden in den meisten Fitness-Studios. Sie sind vorteilhaft zu lernen, nutzen, wie sie helfen können, Sie Ihr Training zu variieren. Kabel können im Gegensatz zu Maschinen, die nur in eine bestimmte Richtung zu verschieben, positionieren Sie Ihren Körper in eine Vielzahl von Möglichkeiten. Es gibt mehrere Anlagen, die dazu dient, den Winkel zu variieren, die Muskeln zu arbeiten. Für diese Übungen müssen Sie die Knöchel-Riemen-Anlage verwenden.

Anweisungen

Äußeren Oberschenkel Lift

• Verschieben Sie das Kabel in der unteren Position, und fügen Sie den Knöchelriemen. Stehen Sie mit Ihrer linken auf Kabel und Gewicht Stack.

• Aufzug, rechts gerade aus auf die Seite Bein. Versuchen Sie, zu aktivieren und den Fuß in der Ferse führen zu lassen. Tipp Sie seitlich den Körper nicht zu heben, stehen aufrecht zu bleiben. Dann die Gewichte zu widerstehen, und Ihre Unterschenkel langsam wieder nach unten.

• Versuchen Sie zu stoppen, bevor die Gewichte berühren. Achten Sie darauf, nicht die Gewichte ziehen Sie das Bein wieder nach unten zu lassen. Versuchen Sie, die Bewegung in beide Richtungen zu kontrollieren. Acht bis zwölf Wiederholungen zu tun.

Innenseite des Oberschenkels Lift

• Halten Sie die Kabel und Knöchel-Riemen in der gleichen Position. Drehen und stehen mit Ihrer rechten Seite auf den Stapel Kabel und Gewicht.

• Bringen Sie Ihr rechte Bein über den Körper. Versuchen Sie, die Ferse führen zu lassen. Tun Sie nicht drehen sie Ihre Hüften zu halten nach vorne. Dann die Gewichte zu widerstehen und Ihre Unterschenkel langsam wieder nach unten.

• Versuchen Sie zu stoppen, bevor die Gewichte berühren. Achten Sie darauf, nicht die Gewichte ziehen Sie das Bein wieder nach unten zu lassen. Versuchen Sie, die Bewegung in beide Richtungen zu kontrollieren. Acht bis zwölf Wiederholungen zu tun.

Oberschenkel/Gesäß-Lift

• Halten Sie die Kabel und Knöchel-Riemen in der gleichen Position. Stand mit Blick auf den Stack-Kabel und Gewicht.

• Aufzug, rechts gerade aus auf der Rückseite Bein. Halten Sie Ihre Zehen zeigen nach vorn und lassen Sie nicht das Bein seitlich heraus treiben. Tun Sie nicht Spitze, den Körper nach vorne zu heben, aufrecht stehen zu bleiben. Dann die Gewichte zu widerstehen und Ihre Unterschenkel langsam wieder nach unten.

• Versuchen Sie zu stoppen, bevor die Gewichte berühren. Achten Sie darauf, nicht die Gewichte ziehen Sie das Bein wieder nach unten zu lassen. Versuchen Sie, die Bewegung in beide Richtungen zu kontrollieren. Acht bis zwölf Wiederholungen zu tun.

Beinstrecker/vorne oben Oberschenkel Lift

• Halten Sie die Kabel und Knöchel-Riemen in der gleichen Position. Stehen Sie mit dem Rücken zum Stack-Kabel und Gewicht.

• Aufzug Ihrer rechten gerade heraus nach vorne Bein.. Halten Sie Ihr Knie gerade, aber Sperren Sie das Knie nicht. Tipp Sie den Körper rückwärts zu heben, stehen aufrecht zu bleiben nicht. Dann die Gewichte zu widerstehen und Ihre Unterschenkel langsam wieder nach unten.

• Versuchen Sie zu stoppen, bevor die Gewichte berühren. Achten Sie darauf, nicht die Gewichte ziehen Sie das Bein wieder nach unten zu lassen. Versuchen Sie, die Bewegung in beide Richtungen zu kontrollieren. Acht bis zwölf Wiederholungen zu tun.

Tipps & Warnungen

  • Verwenden Sie eine Gewicht, die schwer genug ist, dass Sie auf die zehnte Wiederholung Müdigkeit, dann mit diesem Gewicht zu bleiben, bis Sie zwölf leicht tun können. An diesem Punkt erhöhen Sie das Gewicht von zwei bis drei Pfund.
  • Versuchen Sie, führen Sie die Übungen auf einem Bein und wechseln Sie dann das andere Bein gegen völlig Ermüdung die Muskeln. Aber wenn dies Ihre Hüften oder Knie stört können machen Sie jede Übung auf jedem Bein und ändern Sie dann in der nächsten Übung.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.