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Gewusst wie: Dip Übungen Bein

Tonen Ihre Oberschenkel, Waden und Gesäß verbessert nicht nur Ihr Aussehen, sondern hilft auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine Gesundheit. Isolierte Klimaanlage-Übungen sind eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper, Ton und Bein-Sprung-Übungen sind eine gute Wahl, wenn Sie auf der Suche und Gefühl groß sind Ihre Ziele.

Anweisungen

• Auf einer Step-Aerobic-Bank oder robuste erhöhten Fläche verstärken. Ein Schritt der Treppe in Ihrem Haus funktioniert, wenn Sie Ihre gesamten Fuß auf der Plattform erhalten können. Stehen Sie mit Ihren Schultern zurück, Kopf hoch und Hüften gezogen groß.

• Erweitern Sie Ihren linken Fuß hinter sich, als ob Sie gehen, um einen Ausfallschritt rückwärts zu tun, aber stoppen, bevor Ihre Zehe den Boden schlägt.

• Beugen Sie das rechte Knie im Schritt und senken Sie langsam Ihre linken Zehen in Richtung Boden, drückte Ihr Gesäß für eine maximale Wirkung. Stoppen Sie, bevor Ihre Zehe den Boden berührt und wieder ansehen.

• Wiederholung die Dip so oft wie Sie können auf Ihrem rechten Bein, dann wechseln Sie Beine und tun die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf dem linken Bein.

Tipps & Warnungen

  • Halten Sie für größere Wirkung Trainingshanteln während der Übung. Sie ziehen die Gewichte an Ihre Brust, oder lassen Sie sie einfach gerade nach unten an den Seiten.
  • Um die Intensität der Dip zu erhöhen, versuchen Sie Ihr Schritt zu erhöhen. Die unteren Sie Dip unten, desto höher die Intensität der Übung. Bei Verwendung eine Step-Aerobic-Bank fügen Sie Lenkererhöhung unter den Schritt zum Höhe hinzufügen hinzu.
  • Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieser oder jeder neue Routine-Übung. Die Übung korrekt auszuführen könnte Verletzungen führen.
  • Achten Sie darauf, dass Sie Ihre gesamten Fuß flach auf der Bank Platz, vor seinem Rücktritt von der Bank fallen oder verletzen Ihre Fuß oder Knöchel zu verhindern.