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Gewusst wie: Dumbbell Lunge Press Übungen zu machen

Lernen Sie, Hantel Longe Pressen für eine große Ganzkörper-Training zu tun. Die Ausfallschritte arbeiten Ihre Beine und Gesäß. Die Ausübung die Hantel Presse hinzufügen, fügt ein Oberkörpertraining. Ihre Schultern, Rücken und Bizeps profitieren von dieser einfachen Übung. Hier sind einige Tipps für die richtige Form sowie einige Abwandlungen der Norm Hantel-Longe-Presse.

Anweisungen

• Greifen Sie Hanteln zu, und bringen sie bis zu den Schultern. Stelle deine Füße zusammen, Zehen zeigen nach vorne, hip Breite auseinander. Pflegen Sie einen engen Kern ziehen Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Brust zu halten.

• Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt. Treiben Sie zurück in Ihre Ausgangsposition wie Hanteln in Richtung der Decke heben. Senken Sie die Hanteln zurück zu einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie vorwärts Longe und Ausatmen, wie Sie zurück auf Ihre Startposition kommen.

• Wechseln Sie die Beine. Alternativer Ausfallschritte und Hantel Pressen. Lassen Sie Ihr Knie nicht auf die Terminseite über den Zehen kommen. Behalten Sie einen Winkel von 90 Grad in Ihr Knie Sie vorwärts Longe bei.

• Alternativer Beine, 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz zu tun. Rest für 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Drei bis vier Sätze zu tun.

Tipps & Warnungen

  • Achten Sie darauf, dass Sie richtige Form während der Hantel Longe-Presse, um Verletzungen zu vermeiden und das effektivste Training sicherzustellen beizubehalten. Wenn Sie nicht in der Lage, richtige Form beizubehalten sind, versuchen Sie eine leichtere Gewicht Hantel.
  • Variieren Sie die Übung durch schrittweises einen Ausfallschritt, anstatt zu übermitteln. Oder Sie können zu Fuß Ausfallschritte machen. Einfach Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt und Ihrem hinteren Fuß nach vorne zu bringen. Fuß nach vorn auf diese Weise, bis Sie alle Ihre Mitarbeiter abgeschlossen habe.