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Gewusst wie: ein starker Körper aufzubauen, auch wenn Sie mager

Jeder hat unterschiedliche genetische Veranlagung für die Umsetzung auf Muskel. Wenn Sie mager sind, Sie finden es wahrscheinlich schwieriger, Muskel als jemand aufzudrücken, die groß ist, aber dies bedeutet nicht, dass Sie es unmöglich finden. Setzen auf Muskel ist eine Frage der konsequent Gewichte zu heben und, ebenso wichtig ist, Essen die richtigen Lebensmittel zu geben, Ihre Muskeln den Brennstoff müssen sie wachsen. Wenn Sie mit dieser Therapie bleiben Sie an Muskeln im Laufe der Zeit zu setzen und einen starken Körper aufbauen.

Anweisungen

• Führen Sie hockt, drei Mal pro Woche. Kniebeugen sind wichtige Übungen, um Muskeln anziehen, weil sie Ihren gesamten Körper arbeiten. Sie erfordern Sie betreiben Ihre Arme, Rücken, Brust und Bauch zu stabilisieren. Squat indem man eine leere Leiste über Ihre Schulterblätter und sitzen nach hinten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihre Füße sollten flach sein, und Ihr Rücken sollte während der gesamten Bewegung gerade sein.

• Stehen Sie vor einer leeren Bar im Erdgeschoss und Hocke drüber, bis Sie es greifen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und halten den Rücken gerade und ziehen Sie mit Ihren Armen, bis Sie sich gerade und die Bar stehen große Brust ist an Ihrer Taille. Ihre Arme sollten nicht durch die Bewegung beugen, da dies Ihre Bizeps von reißen gefährdet. Machen Sie diese Übung mindestens einmal pro Woche.

• Liegen auf einer Bank und bringen eine leere Leiste hinunter Ihre oberen Brustkorb, dann schieben Sie es wieder auf, halten Sie die Ellbogen. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen, und Ihre Brust engagiert. Ihr Rücken sollte auch quer durch die gesamte Bewegung. Führen Sie zweimal pro Woche Bankdrücken.

• Führen regelmäßige Körpergewicht Übungen wie Liegestützen, Klimmzüge und Kinn Ups. Sie können diese so oft tun, wie Sie wollen.

• Jeder der Bar fünf Pfund hinzufügen Übungen, sobald Sie fünf Sätze von fünf Wiederholungen mit perfekter Form tun. Weiterhin Gewicht hinzufügen, jedes Mal, wenn Sie dies tun.

• Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 20 bis wieviele Kalorien zu ermitteln, Sie pro Tag einnehmen, in müssen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, müssen Sie 3.200 Kalorien pro Tag essen.

• Essen Sie alle drei Stunden. Das macht es leichter, um Ihr Ziel Kalorien zu schlagen, sonst müssen Sie enorme Mahlzeiten essen.

• Konzentrieren sich auf komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot, Reis und Nudeln und Gemüse. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Nudeln und raffinierten Zucker.

• Protein mit jeder Mahlzeit zu essen. Beispiele: Hühnerbrust, mageres Steak und Thunfisch.

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Fastfood, Soda und Alkohol. Da Sie mager sind, diese Lebensmittel wahrscheinlich in Zukunft nicht machen Sie Fett zu gewinnen, aber sie auch nicht geben Ihre Muskeln den Brennstoff benötigten.