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Gewusst wie: Erstellen einer Trainingsbank

Bauen Sie einen traditionellen flachen Hantelbank, die ist langlebig und kann angepasst werden. Vermeiden Sie die langweiligen Farben aus einer gekauften Bank und fügen Sie den Stolz von einem Heimwerker-Projekt hinzu. Diese Bank kann später lackiert und die Vinyl (Tuch-gesichert, natürlich) mit Farben oder Mustern, die den Geschmack des Besitzers entsprechen gewählt werden kann.

Anweisungen

• Schneiden Sie zwei standard 3/4-Zoll Sperrholzplatten (vom ursprünglichen Stück Sperrholz) beide 17 von 55 Zoll. Betrachten Sie eine der die schmale endet oben für Zwecke der Anweisungen zu folgen.

• Bohren Sie ein Loch 6 Zoll von der Spitze, die ist eine 1/2 Zoll im Durchmesser, dessen Mittelpunkt 8 1/2 Zoll von beiden Seiten liegt. 15 Zoll darunter Bohren Sie ein Loch 1/2 Zoll im Durchmesser. Stellen Sie sicher, dass dieses Loch zentriert ist, was bedeutet, dass es bei 8,5 Zoll aus beiden Schnittkanten des Vorstands zentriert ist. Diese noch einmal mit einem dritten Loch d. h. zentriert (8,5 Zoll aus beiden Kanten) und 5 Zoll von der Kante am Ende.

• Legen Sie die 3,5-Zoll-Schrauben in die Löcher. Wenn die Runde gekrönt Blitze Kutsche verriegelt sind, erfordert dies eine Datei und etwas Geduld zu machen jedes Loch-Platz im Wald, aber achten Sie darauf, um das Loch nicht größer als notwendig, das quadratische Teil auf die Schraube unterzubringen, da dieses Loch stark muss zu machen. Verwenden Sie eine Scheibe mit einem Loch, das entspricht den Durchmesser der Schraube gegen eine breitere Fläche drücken, um das Holz zu unterstützen, wenn Druck auf die Schraube platziert wird. Platzieren Sie diese Scheibe zwischen den Kopf des Blitzes und das Holz, wie der Bolzen durch die Löcher in der Scheibe und Holz geht. Verwendung einer kleinen Klecks Heißkleber am Rand der Schraube, es (vorübergehend) bis die Mutter festzuhalten später angefügt ist.

• Schneiden Sie ein 3 Zoll dickes Stück Schaumstoff Kissen groß genug, um über den Rand des Brettes ganz um das Brett von 3/4 Zoll hängen. Dies bedeutet, dass der Schaum 18,5 von 56,5 Zoll breit sein sollte. Stellen Sie sicher, dass der Schaum elastisch genug ist, hinzu Komfort, lässt aber dennoch den Rücken flach auf der Bank zur Verhütung von Verletzungen beim Heben von Gewichten liegen.

• Schneiden Sie ein Stück Vinyl (oder andere langlebig, leicht zu sauberen Tuch), das ist auf allen Seiten der ursprünglichen Bank ein Stück machen, dass 23 von 61 Zoll länger 6 Zoll. Platzieren Sie den Schaum auf dem Brett, sodass es zentriert ist. Machen Sie dasselbe mit dem Vinyl auf den Schaum. Stelle ein flaches Brett an der Spitze der Schaum und wiegen es unten/Krawatte es nach unten, so dass der Schaum gegen das Board gleich auf allen Seiten und über die Kanten komprimiert wird.

• Ziehen Sie die Vinyl eng rund an der Unterseite des Vorstands auf allen vier Seiten. Doppelt sichern Sie den Rand des Vinyl vor dem Heften. Heften Sie die Vinyl an den Vorstand mit einem Bau-Hefter. Verwenden Sie Klammern, die nicht lang genug, um das Board ganz durchlaufen werden (5/8 Zoll Heftklammern sind lang genug). Verwenden Sie reichlich Heftklammern in 1 Zoll Abständen platziert. Unten die Ecken Falten Sie und Heften Sie sie auch. Lassen Sie den Druck auf den Schaum, sobald die Klammern alle vorhanden sind. Dies ist die fertige Prüftisch.

• Schneiden von Stahl schweren Wand Bar Vorrat für den Rahmen d. h. 1 von 1 3/4 Zoll breit. Der lange Weg sollte parallel zum Boden, wenn die Bank (nicht senkrecht) in horizontal geschweißte Teile vorgenommen. Die Wandstärke des Rohres muss für einige Gewichtheber höher sein, aber die meisten Leute werden sich mit dem Standard durchkommen bar Materialbestand in ein Auto Chassis online zugänglich machen (siehe Ressourcen nach dem Lesen dieses Artikels). Bereiten Sie Schnitt/Längen, die deren 3 Fuß (für die Länge, die mit der Bank verschraubt ist), 18 Zoll (jeweils aus zwei Teilen, die von der Bank auf den Boden sinken) und 3 Fuß (jeweils für zwei Bars, die die Bank zu stabilisieren und unterstützen sie auf dem Boden). Die Längen 3 Füße müssen nicht geschnitten werden, da es sich um die Standardlänge der Stange Vorrat.

• Bohrlöcher in der Bar, die mit dem Loch die Schrauben entsprechen sind aus der Bank-Spitze (auf der Unterseite) kleben. Die Maße für die Bohrungen in den Stab gebohrt werden auf Lager für die Unterstützung unter der Bank sind 2,5 Zoll von beiden Enden und 15 Zoll zwischen zwei Löcher gebohrt gebohrt. Markieren Sie diese Messungen mit einem Sharpie und verwenden Sie die Blitze ragte aus der Bank um zu bestätigen, dass die Messungen richtig sind. Bohren Sie die Löcher mit etwas Kobalt. Fügen Sie ein paar Tropfen Öl schmieren das Bit und Bohrer, während es bei niedrigeren Geschwindigkeiten bewegt. Verwenden Sie eine Dicke und stabile Stück Holz als Unterstützung beim Bohren den Bohrer verhindert Beschädigung der Oberfläche unterhalb (oder die Bohrkrone).

• Schweißen Sie die Leiste, die nur an die 18 Zoll-leisten gebohrt wurde. Diese 18 Zoll-Bars sind die vertikalen unterstützt (Beine) und um länger, größer oder kürzer, je nach der Gewichtheber erfolgen muss. Die 18 Zoll-Bars mit ihren Enden gegen Ende der gebohrte Bar im 90-Grad-Winkel zu Schweißen. Schweißen Sie diese zwei unterstützende Bars, 2 Zoll in von beiden Enden der zentralen Bar niedergebracht, um die gepolsterten Sitzgelegenheiten bei der Installation zu unterstützen. Wenn die ersten kühlen Schweißnähte, Schweißen Sie die zwei tragenden Balken in die Mitte der beiden Beine bilden die Basis, die Stabilisierung der Bank. Schweißen an die Basis leisten bei 17 1/8 Zoll aus beiden Enden mit der breiten Seite der Bar nach vorne.

• Setzen Sie die Schrauben von der Unterseite der Sitzbank Top in durch die Löcher gebohrt, in die Bank und die Schraube dann in ihre Nüsse fest. Schweißen Sie einen sehr kleinen Platz auf die Nüsse, so dass sie nicht lose gekommen. Tun Sie nicht allzu gut in RS Zugang benötigt man später Schweißnaht. Schneiden Sie unter der Schraubenmutter kurze Bolzen und Akte Weg keine scharfen Kanten.

Tipps & Warnungen

  • Obwohl dies eine traditionelle Hantelbank, kann die Vinyl, jede Farbe oder Muster, die vom Generator gewünscht wird. Wählen Sie aus Vinyl, das Tuch-Backup für die Haltbarkeit ist.
  • Stellen Sie sicher, dass die Bank und die Schweißnähte getestet werden, gut, bevor Sie ihn verwenden. Wenn schwerer als normale Gewichte beim Heben verwendet werden, testen Sie erneut die Bank. Stellen Sie außerdem sicher, dass Tennisbälle mit Löcher groß genug gemütlich um den Lenker passen Lager werden verwendet, um die Enden der exponierten Bar Vorrat zu decken. Das Gewicht der Bank sollte ausreichen, um die Bälle verbunden zu halten. Immer möglich die Schweißnähte abkühlen, bevor irgendein Teil der Bank zu berühren. Datei nach unten alle scharfen Kanten.