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Gewusst wie: führen Sie als erstes am Morgen vor dem Frühstück, Gewicht zu verlieren

Gewusst wie: führen Sie als erstes am Morgen vor dem Frühstück, Gewicht zu verlieren

Es gibt keine Anfechtung, dass regelmäßige Ausführungen zur Gewichtsabnahme beitragen können. Diese Form der intensiven aerobic-Übungen kann rund 700 Kalorien in einer Stunde schmelzen Fett, Muskelaufbau Muskeln und geben Ihnen eine schlankere Figur sprengen. Läufe sind zu jeder Tageszeit vorteilhaft, aber für manche Menschen schlagen die Pflaster oder Laufband das erste, was am Morgen ist der einzige Weg zu gehen. Obwohl einige Fitness-Experten vor am frühen Morgen läuft warnen, unter Berufung auf niedrigen Energieniveaus und erhöhtes Risiko für Verletzungen, wenn ein Pre-Frühstück wird ausgeführt, was am besten für Sie arbeitet, dann nutzen Sie diese Zeit--nur sicherstellen, dass Sie es sicher tun.

Anweisungen

• Essen Sie ein nahrhaftes Abendessen am Vorabend. Wenn Sie in der Regel in den späten Abend essen, haben Sie wahrscheinlich genug Glykogen gespeichert, um Ihren Lauf ohne jedes Gefühl der Müdigkeit oder Schwäche macht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten gegessen. Wenn Sie solche früher Stand: ca. 17:00 Essen, gönnen Sie sich einen Carbohaydrate-reiche Abendsnack vor dem Schlafengehen zu Ihnen ausreichend Energie für Ihre Ausführung nächsten Morgen.

• Aufwärmen mit einige leichte Aktivität, und verbringen Sie ein paar Minuten immer den Kopf in das Spiel. Für mehrere Stunden schlafen und dann nicht aufwachen Ihren Körper mit Bewegung und Ernährung lassen Sie Gefühl groggy.

• Entgegenzuwirken Sie dieses Gefühl wird durch Erwärmung Ihre Kerntemperatur mit fünf bis 10 Minuten zügigem gehen, die auch Ihre Muskeln lockern und erleichtern die Spannung, die entwickelt, während Sie schliefen. Nutzen Sie diese Zeit Ihren Verstand als auch löschen, Fokussierung auf Ihre bevorstehende ausführen oder was Sie später am Tag im Lager haben.

• Ergreifen Sie, um die Straße, Weg oder Laufband, in einem angenehmen Tempo, das ist eine Herausforderung, aber ohne Druck selbst zu hart zu halten. Wenn Sie möchten, steigen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit, bis Sie bei Ihrem Max sind. Übernachten in diesem Tempo für die meisten Ihren Lauf, dann beginnen verlangsamen, wenn Sie kurz vor dem Ende der Strecke oder Zeit sind.

• Versuchen Sie Intervalle für eine schwierigere Morgen ausführen, wird brennen sogar mehr Kalorien zur Gewichtsabnahme beitragen. Drei Minuten bei 90 Prozent der Max. Herzfrequenz laufen Sie, dann wechseln Sie in eine langsamere Erholung Tempo für drei Minuten. Wechseln Sie dieses Muster für drei oder vier weitere Male.

• Nach dem Ausführen von allmählich reduzieren Ihre Körpertemperatur und bringe dein Herz auf einen Normaltarif abkühlen. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, Rückkehr nach ein flotter Spaziergang und dann bis auf einen regelmäßigen Spaziergang; fünf bis 10 Minuten dafür einplanen.

• Dehnen Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen für ungefähr 30 Sekunden zu verringern das Risiko für Schmerzen oder Verletzungen, die nach Ihrem Lauf. Angemessene Zeit Abkühlung ist ein wichtiger Teil einer laufenden Trainingseinheit, so dass diese nach dem Testlauf Aktivität nicht zu vernachlässigen.

Tipps & Warnungen

  • Haben Sie ein nahrhaftes Frühstück kurz nach Ihrem Lauf. Heizen Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten, wie Haferflocken oder Vollkorn-Toast, und fügen Sie einige magerem Protein, wie Eiweiß oder Türkei Speck, um die Mahlzeit zu vervollständigen. Nach Ihrem Lauf ist der Körper in der hoffnungslosen Notwendigkeit der Nahrung wieder auffüllen Glykogenvorräte und geben Ihnen die Energie, den Rest des Tages anzugehen.