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Gewusst wie: Knie abholen, bei der Ausführung

Gewusst wie: Knie abholen, bei der Ausführung

Heben Ihre Knie beim Ausführen ein kritischer Teil der laufenden Form für Sprinter als Abstand Läufer es zwar ist, gut, hob die Knie für den Betrieb in jedem Tempo bewusst zu sein. Als Sprinterin musst du mehr stark übertriebene Knie Aufzug zu entwickeln. Dies wird ein schneller Umsatz Bein durchführen, die Sie kraftvoll die Ziellinie fahren. Höhere Knie-Pickup ist notwendigsten für Entfernungen von 100 und 400 Meter, aber wichtig für die Ausführung des jede Entfernung.

Anweisungen

• Üben Sie hoch-Knie-Übungen zu holen Ihre Knie. Mit den Knien über Hüfte Breite auseinander stehen Sie, dann beginnen Sie zu laufen, während Ihre Knie so nah an der Brust wie möglich zu bringen. Fortsetzen Sie diese Bohrer durch abwechselnd Ihre Beine so schnell wie möglich. Wählen Sie einminütigen Abständen der hoch-Knie arbeiten, dann müssen Sie eine zwei Minuten Joggen vor Beginn einen anderen Satz. Starten mit der Anzahl der Sätze, die bequem, dann in jeder weiteren Sitzung mehr hinzufügen.

• Steigung-Sprint-Training die Berge fahren. Laut Brian Mac Sportcoach erzwingt Hügel gelaufen heben Sie Ihre Knie höher, daher training Ihren Körper aus dem Boden schieben mächtig, das ist das Ziel der Abholung Ihre Knie in Betrieb. Sobald Sie Ihre Workouts Hügel Sprints eingegliedert haben, Sie beginnen, beachten wie viel einfacher ist es, Ihre Knie auf laufende Planflächen abholen.

• Fügen Sie Ihren Trainingsplan Plyometrics. Teilnahme an einer Klasse oder finden Sie eine Reihe von--springen--plyometrischen Übungen bauen Ihre Bein macht. Feld-Sprünge sind eine klassische Möglichkeit, bauen Ihre Beinkraft und heben Sie Ihre Knie. Wählen Sie eine Box, die 1 bis 2 Fuß hoch ist. BEGIN zu Fuß um das Gefühl des Bohrers, dann beginnen im Feld Sprünge zu tun, wie Sie vorher. Sie stärkt der Kern und die Beine, die Abholung Ihrer Knie einfacher machen wird. Andere plyometrischen Übungen gehören Burpees, Hock-Streck-Sprünge und vertikale Sprünge.

• März mit hohen Knien. Wenn Sie eine geringere Auswirkungen Training Praxis hob die Knie beim laufen möchten, eignet sich diese Übung. Es ist ähnlich hoch-Knie-Bohrer, aber Sie niedrig halten das Tempo beim Anheben der Knie, dann treten Sie Ihre Ferse zurück gegen jede Glute auf Erholung. Dieses Training hilft, Ihre Beine, Hintern und Kern unterstützen Ihre Knie zu stärken.

• Krafttraining für starke Beine und Kern. Führen Sie die Übungen um die Muskeln um Ihre Knie zu unterstützen. Kreuzheben um Ihre gesamte hintere Kette--stärken Ihren Rücken, Gesäß und Oberschenkel zu tun. Kniebeugen helfen Ihre vierfach Stärke zu verbessern und Kalb erhöht Hilfe Runde alles heraus auf Ihre Knie viel Unterstützung geben, wenn Sie sie während Ihrer Läufe abzuholen.

• Erstellen Sie eine Pilates-Routine zu, gehen Sie auf eine Klasse oder entwickeln Sie eine Kern-Training zu. Haben einen starken Kern ist eine der Schlüsselkomponenten hob Ihre Knie während eines Testlaufs und Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Ob Sie Pilates, knirscht, klassischen Situps, Planken oder Kniebeugen wählen, helfen Ihnen erhebliche Gewinne machen bestimmte Core-Training nach SpeedEndurance.com.