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Gewusst wie: Oberkörper Muskelaufbau ohne Ausrüstung

Fitness und sculpting Ihre Muskeln erfordert nicht unbedingt eine Tonne von teuren Fitnessgeräte oder Gewichte. Sie können Oberkörper mit nichts aber Ihr Körpergewicht, eine stabile (und erreichbar) Ast und eine Standardtabelle Stuhl Muskelaufbau.

Anweisungen

• Um Ihre Bizeps zu umgehen, verwenden Sie beide Hände um den Baum fest auf hinterhältige Weise zu greifen. Ziehen Sie Ihren Körper kontrolliert, Ihr Kerngeschäft stabil zu halten. Führen Sie Wiederholungen bis zur Erschöpfung des Muskels und drei Sätze zu tun.

• Fassen Sie Ast fest mit beiden Händen, als ob Sie einen Zaun Klettern waren. Und dabei Ihren Kern aktiviert, ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn Branch, arbeiten Ihren oberen Rücken erreicht. Senken Sie sich langsam nach unten und wiederholen Sie bis zur Erschöpfung des Muskels. Zwei Sätze zu tun.

• Liegen Sie auf dem Boden mit Handflächen flach auf Brusthöhe etwa 2 Beine auseinander. Drücken Sie langsam Ihren Körper oben unter Beibehaltung Ihrer Kern stabil und gerade. Senken Sie Ihren Körper wieder nach unten, bis Sie die Ellbogen bei 90 Grad sind, dann wiederholen Sie den Vorgang bis zu Erschöpfung der Muskulatur. Drei Sätze zu tun. Diese Übung funktioniert Ihre Brust und Bizeps.

• Liegen Sie flach auf dem Boden in derselben Position für eine Bizeps-Push-up-Übung mit den Händen 3 Beine auseinander. Legen Sie Ihre Füße auf der Sitzfläche und treiben in eine kontrollierte Bewegung, bis Ihre Arme gerade sind. Niedriger wieder nach unten, bis Sie die Ellbogen bei 90 Grad sind und weiter bis zu Erschöpfung der Muskulatur. Do drei Sätze die obere Brust auszuüben.

• Ducken Sie sich vor den Tisch Stuhl, Weg von ihm gegenüber. Benutzen Sie Ihre Hände auf jeder Seite der Sitzfläche aufliegen und erweitern Sie beide Beine vor Ihnen zu, so dass Sie sich auf Ihre Arme zu halten Sie verlassen. Senken Sie Ihren Körper langsam vor den Stuhl, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel Trizeps arbeiten erreichen. Wiederholen bis zu Erschöpfung der Muskeln, und drei Sätze zu tun.

Tipps & Warnungen

  • Das Beste aus diesen Übungen führen Sie jede Bewegung auf eine langsame, kontrollierte Weise. Halten Sie für mehr Herausforderung und richtigen Form zu halten Ihre Core (abdominal und schräge) Muskeln aktiviert und gebeugt.
  • Immer wenn sich fit halten, achten Sie darauf, dass Ihr Körper erwärmt wird, um Verletzungen zu reduzieren: 5 bis 10 Minuten Joggen kann prime Ihren Körper für körperliche Anstrengung. Darüber hinaus, wenn Sie ausüben, halten Sie Ihren Körper durch Trinkwasser hydratisiert, vor und nach der Arbeit aus.