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Gewusst wie: starten, Aufhebung Gewichte langsam für Muskelkater

Gewusst wie: starten, Aufhebung Gewichte langsam für Muskelkater

Wenn Sie das Fitness-Studio zum ersten Mal seit langer Zeit, Sie wahrscheinlich begann zu fühlen, sehr wund am nächsten Tag getroffen haben, verzögert ein Phänomen bekannt als beginnende Muskelkater (DOMS). Die Muskeln werden nicht verwendet, um das Training und sind anfälliger für strukturelle Schäden aus intensivem Training, was zu Schmerzen und Beweglichkeit verringert. Das letzte, was sollten Sie tun, wenn Gefühl dies zornig Arbeit heraus wieder aufnehmen soll, aber es ist möglich, auf Ihr Training planen zu bleiben, indem Sie langsam und vorsichtig anheben.

Anweisungen

• Dehnen Sie die Muskeln zunächst um Steifheit in den Muskeln zu reduzieren, da sie sich von dem Training erholen. Bewegen Sie sich sehr langsam zu vermeiden, die Muskeln weiter verschärft. Konzentration auf jeden Muskel und dehnen sanft für ca. 10 Sekunden. Geben Sie individuelle Betreuung für jeden Muskel, Ihren ganzen Körper locker und bereit zu arbeiten, erhalten.

• Wählen Sie wie viel Gewicht Sie vom letzten Mal verwenden Sie gearbeitet, spannen die Muskeln und beschädigen davon abzuhalten. Ihre Muskeln sind wund, weil sie immer noch versuchen zu erholen von der Intensität des letzten Trainings, also musst du es zurück, bis die Muskeln Halt weh zu skalieren. Heben Sie mit einer langsamen und bewusste Bewegung, und prüfen Sie, gehen für weniger Wiederholungen, als du das letzte Mal getan hast. Drücken Sie die Muskeln nicht zu viel.

• Drehen Sie die Muskelgruppen, die Sie im Laufe der Woche zu vermeiden, spannen die Muskeln trainieren. Zum Beispiel verbringen der Sitzungs Ihre Bizeps trainieren und sichern, wenn Sie Ihre Brust und Beine während Ihrer letzten Trainingseinheit ausgearbeitet. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper drücken halten, ohne bereits Muskelkater weh zu tun.

Tipps & Warnungen

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und erholen, was ist, wenn die Muskeln beginnen zu wachsen. Wenn Ihre Muskeln noch wund sind, versucht Ihr Körper, Sie nehmen es einfach sagen.