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Gewusst wie: Stoffwechsel-Steigerung Übungen zum Muskelaufbau

Die Rate, an der Ihr Körper gespeicherten Energie in Form von Glukose und Fette, verstoffwechselt, wird als Prozentsatz der Muskelmasse in Ihrem Körper erhöht erhöht. Um Muskelaufbau, muss der betreffende Muskel Spannung kontinuierlich durchlaufen, bis Ihr Körper, zur Anpassung an die Belastung beginnt durch eine Erhöhung der Muskelmasse.

Anweisungen

• Aufwärmen vor dem Training mit ein flotter Spaziergang von 10 Minuten um Ihr Blut pumpt. Muskeln brauchen gute Zirkulation aufbauen und die erhöhte Durchblutung bietet ein Sicherheits-Feature, wie dein Muskel empfänglicher für Widerstand wird.

• Ziel große Muskelgruppen Stoffwechsel und bieten den Widerstand notwendig, um Muskeln aufzubauen. Mit konsistenten Übung sollten Sie Ergebnisse innerhalb von ein paar Monaten sehen.

• Beginnen Sie mit Ausfallschritte, die Hüften, Oberschenkel und Gesäß Ziel beim Anheben Ihre metabolischen Rate. Zuerst auf die Rückseite eines Stuhles für das Gleichgewicht zu halten Sie, aber nach dem Erstellen des Muskels unterstützt Sie in Ihren Unterkörper erforderlich halten Sie zunehmend schwere Hanteln in Ihren Händen zu erhöhen den Widerstand der Muskeln und Stoffwechsel zu erhöhen.

• Steh gerade, und verwenden Sie die schwersten Hantel heben Sie bequem können über den Kopf greifen sie auf Schulterhöhe, Palme vorwärts und treiben es gerade Overhead bis dein Arm Vollauszug erreicht vor Neueinstellung in die Startposition. 10 langsame Wiederholungen zu tun, und wechseln Sie dann zu den anderen Arm. Wiederholen Sie den Satz dreimal auf jeder Seite.

• Wechseln Sie zwischen die letzte Übung zu tun und Ausführen von Push-ups. Seit Jahrzehnten in der militärischen Ausbildung bietet die einfache Push-up den Gewicht Widerstand erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen, da es den Stoffwechsel erhöht. Wenn regelmäßige Push-ups schwierig sind, Knie Push-ups.

• Verwenden Sie Hanteln in anderen Oberkörper Übungen, die Unterarme, Schultern, Deltamuskel Muskeln und obere Brustmuskulatur als Ziel. Im Gegensatz zu Gewichte zu heben, auf einem Computer, erhöhen Hanteln den Stoffwechsel schneller weil es das hinzugefügte Element des Gleichgewichts gibt, so dass Ihre Muskeln härter arbeitet.

• Prüfen Sie, Ändern von anderen Bereichen Ihres Lebensstils in Verbindung mit Ihrem neuen Routine-Übung zu maximieren Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Eine Ernährung mit viel magerem Protein und nahrhaften Obst, Vollkornprodukte und Gemüse zu konsumieren.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieses oder jedes andere Stoffwechsel-Steigerung-Programm.