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Gewusst wie: Strecken den Kopf zu tun

Gewusst wie: Strecken den Kopf zu tun

Verhütung von Verletzungen ist, dass ein Grund für den Kopf tun lernen richtig, wie ein Warm-up für eine Übung oder Tanz-Routine Teil erstreckt sich. Darüber hinaus ist Nacken und Schulterschmerzen ein zunehmend verbreitetes Leiden für diejenigen, die stundenlang am Computer. Die gute Nachricht ist, dass viel Nackenschmerzen kann verhindert oder mit richtigen stretching beseitigt. Lesen Sie über Tipps, wie man den Kopf erstreckt sich, ob Sie am Arbeitsplatz, zu Hause oder spielen.

Anweisungen

Gewusst wie: Strecken den Kopf zu tun

• Entscheiden Sie sich für den Zweck der Kopf Strecken: um die Flexibilität zu erhöhen, Verletzungen oder Schmerzen zu lindern. Während einfache Kopf Strecken, unabhängig vom Grund helfen können, kann Abbau von Verspannungen und Muskelkater ein bisschen mehr Aufwand als einfach oben unterm verlangen.

• Entspannen Sie Ihre Muskeln Nacken- und Schultermassage mit Hitze für zehn bis fünfzehn Minuten vor Beteiligung an Kopf streckt, wenn erhebliche/Hals oder Schulter Schmerzen auftreten. Wenn Wärme nicht verfügbar ist, versuchen Sie ein paar Minuten tiefes Atmen und mentale Entspannung: durch die Nase einatmen und Ausatmen durch den Mund langsam.

• Planen Sie im Voraus nicht zu wichsen oder Bob, die Ihren Kopf, wie Sie den Kopf erstreckt sich, atmen Sie langsam und in der Regel und zu jedem Zeitpunkt, wo Sie Schmerzen, zu stoppen.

• Bereiten Sie für Ihre Kopf Ausdehnungen durch sitzen oder stehen aufrecht, Schultern, Rücken und entspannt, Arme an der Seite, und positionieren Sie Ihren Kopf gerade (Blick geradeaus). Dies ist die ursprüngliche Position 12:00.

• Als nächstes legen Sie Ihr Kinn auf der Brust, das Gewicht des Kopfes, analysiert und für fünf Sekunden--länger halten, ggf. für Entspannung –, wie Sie die Strecke entlang der Rückseite des Halses fühlen. Zurück Ihren Kopf langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie drei-bis fünfmal.

• Drehen Sie Ihren Kopf nach der 10:00-Position und wiederholen Sie den vorherigen Schritt. Jetzt drehen Ihren Kopf um die 09:00-Position (die Schultern) oder so weit wie Sie können bequem und tun einem anderen Kopf Strecken in der gleichen Weise. Wenn fertig, zurück auf die 12' Uhr-Position, und wiederholen Sie diese Schritte in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.

• Fügen Sie zur parallelen Kopf Strecken hinzu. Zuerst in die ursprüngliche Position zurück — aufrecht, Schultern zurück. Entspannen Sie Ihren Kopf und Strecken auf der linken Seite, mit Ihrem linken Ohr fast parallel auf Ihre linke Schulter. Halten Sie für fünf Sekunden, wieder unter Berufung auf das Gewicht des Kopfes, und in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie drei-bis fünfmal. Weiter auf der rechten Seite. Fügen Sie mehr Vorteile dieser Kopf Strecke, Dehnung der Schultern, durch das sitzen auf einem Stuhl. Wie Sie Strecken, ziehen auf die Unterseite des Stuhls (Arm an Seite) mit der Hand die Gegenrichtung sind Sie Ihrem Kopf Strecken.

Tipps & Warnungen

  • Für zusätzliche Stretch schließe deine Hände hinter dem Kopf für zusätzliches Gewicht, aber vermeiden, ziehen, benutzen Sie einfach das Gewicht der Arme.
  • Konsultieren Sie einen Arzt vor dem Unternehmen neue Übung. Wenn Schmerzen auftreten, kann Übung den Zustand ohne richtige Anleitung und medizinische Beratung verschlechtern.