swisscamping.com

Gewusst wie: transversale Erweiterung Gewichtheben Schulter

Die Schulter transversale Erweiterung mit Gewichten sind eine gute Möglichkeit, Muskel-Definition in Ihre Schultern, Arme und Brust zu erhöhen. Um Gewicht Übungen optimal, ist es wichtig, Praxis gut in Form. Sobald Sie gelernt haben, Ihre Schulter-Muskeln arbeiten, werden Sie in der Lage, Gewicht und Wiederholungen zu erhöhen, da Sie eine bessere Stelle zu bauen.

Anweisungen

Gewusst wie: transversale Erweiterung Gewichtheben Schulter

• Verwenden Sie für diese Übung freien Gewichten. Wählen Sie die Menge an Gewicht, die für Ihr Fitness-Level geeignet ist. Beugen Sie die Knie, und positionieren Sie Ihre Füße ein schulterbreit auseinander.

• Platzieren Sie das Gewicht in die Rechte Hand und heben Sie langsam zu Ihrer Brust.

• Am Ellbogen beugen und langsam den rechten Arm zu verlängern. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 mal. Wechseln Sie Waffen, und wiederholen Sie die obigen Schritte. Versuchen Sie, füllen Sie 10 Wiederholungen.

• Verwenden Sie für diese Übung freien Gewichten. Platzieren Sie Ihr linke Bein wieder ungefähr sechs Zoll und beugen Sie das rechte Bein. Lean vorwärts zu einen 45-Grad-Winkel mit Ihren Oberkörper zu erstellen.

• Greifen Sie die Hantel mit der linken Hand. Rüsten Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Rechte Hand auf Ihrem rechten Oberschenkel. Heben Sie Ihren linken Arm auf die Seite, die mit Ihrem abs für Unterstützung. Die Handfläche sollte stets verdeckt. Halten Sie für drei Sekunden und senken Sie langsam Ihren Arm nach unten. Wiederholen Sie 10 mal.

• Platzieren Sie die Hantel in die Rechte Hand. Diesmal, das rechte Bein wieder bewegen und Ihr linke Bein beugen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung oben 10 mal.

• Diese Übungen Variation hinzu, drop in Ihren Händen und Knien. Greifen Sie die Hantel mit der linken Hand. Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie Ihren linken Arm. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln für zusätzliche Unterstützung. Wiederholen Sie 10 mal. Wechseln Sie Seiten zu und heben Sie die Hantel mit Ihrem rechten Arm. Wiederholen Sie 10 mal.

Tipps & Warnungen

  • Während der Erstellung von Stärke in Ihre Schultern und Arme erhöhen Sie Gewicht langsam zu, oder füllen Sie zusätzliche Wiederholungen.
  • Mit freien Gewichten geben Ihnen bessere Kontrolle über die Menge an Gewicht, die verwendet wird.
  • Wenn ein Arm stärker als die andere ist, erhöhen Sie Gewicht leicht in den schwachen Arm um Stärke zu erhöhen.
  • Wenn eine Verletzung auftritt, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm beenden, bis ein Arzt Ihnen, dass es sicher sagt auszuüben.
  • Dehnen Sie immer vor der Ausarbeitung mit freien Gewichten, Flexibilität und Bewegung zu erhöhen.
  • Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach einer Trainingseinheit.