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Gewusst wie: Trizeps-Pushdowns Maschine

Wenn Sie größere Arme wollen, tun Sie nicht mehr Bizeps Locken; durchführen Sie mehr Trizeps-Übungen. Trizeps-Push-Downs zu tun, ist eine gute Möglichkeit zum Aufbau von Masse in Ihre Arme.

Anweisungen

• Sind Sie am bequemsten mit Griff zu finden. Dies kann entweder eine gerade oder eine gebogene Bar. Ich habe die "V"-förmige Bar der beste für diese Übung sein. (Wenn angeschlossen und verwendet, es sieht wie eine Upside-Down "V.") Wenn Sie eine, die Sie mit vertraut sind gefunden haben, fügen Sie es an das Kabel mit dem Clip.

• Testen Sie es aus und sehen Sie, was Gewicht für Sie am wohlsten fühlt. Verwenden Sie keine Gewicht, die zu schwer ist. Wenn Sie sich schwingen Ihren Körper in alle Richtungen nur um das Gewicht zu drücken, dann Tropfen Sie es etwas leichter. Es ist viel besser, mit zu beginnen, dass ein niedriges Gewicht, das Sie statt ein schweres Gewicht behandeln können, die Sie mit verletzt erhalten kann.

• Stehen Sie gerade nach oben, so dass das Kabel direkt vor Ihnen hängt. Zu weit nach hinten zu verschieben oder zu weit nach vorne macht die Bewegung mehr umständlich und lässt mehr Raum für Sie verletzt werden. Positionieren Sie sich am richtigen Ort, die maximale Wirksamkeit von dieser Übung zu erhalten.

• Passen Sie die Höhe der Anlage, so dass, wenn Sie die Griffe zu erfassen, es hoch und in der Nähe der Brust ist. Wenn es zu niedrig ist, müssen Sie die Anlage mehr zu erhöhen.

• Fassen Sie die Bar mit einem overhand Griff, Handflächen nach unten. Mit den Händen in der Nähe der Brust greifen die Bar wird dies Ihre Ausgangsposition betrachtet.

• Halten Sie den Rücken gerade. Die Arbeit von Trizeps streng durchgeführt werden, nach unten drücken, bis Sie einen Flex in dein Trizeps-Muskel spüren zu lassen. Fühlen Sie Ihren Trizeps und Squeeze für den Bruchteil einer Sekunde. Zurück in die Ausgangsposition und konkurrieren um acht Repetiitions.

Tipps & Warnungen

  • Nicht schwingen Sie hin und her; lassen Sie Ihre Arme, die ganze Arbeit tun.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade Spannung drauf setzen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.