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Gewusst wie: Vertikale Sprung macht natürlich zu vergrößern

Gewusst wie: Vertikale Sprung macht natürlich zu vergrößern

Ein höherer vertikaler Sprung hilft Ihnen in verschiedenen Aktivitäten wie Basketball, Kampfsport, Gymnastik, skateboarding und Cheerleader. Steigerung Ihrer vertikalen Sprung macht natürlich erfordert eine Reihe von Übungen, die Ihre Explosivität und Muskel Energie auflädt. Sie müssen sich verpflichten, diese Übungen regelmäßig um Ergebnisse zu erzielen.

Anweisungen

• Mithilfe einer Milch-Kiste Kasten Sprünge ausführen. Platzieren Sie das Feld, auf dem Boden vor Sie. Aufspringen auf das Feld, und dann wieder nach unten. Wiederholen Sie drei bis acht Mal pro Satz. Verwenden Sie einen niedrigen Feld und fordern Sie sich Ihre Knie so gering wie möglich zu beugen. Als eine weitere Herausforderung, Ihre vertikalen Sprung natürlich zu erhöhen verwenden Sie eine größer-Box springen auf.

• Tun Sie Springen hockt to build Muscle in Ihrem Gesäß und Oberschenkel. Stehen Sie mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander und die Hände vor Ihnen auf Brusthöhe in der Gebet-Lage. Halten Sie den Rücken gerade und Ihren Gewinn zu senken, als säßen Sie auf einem Stuhl. Gehen Sie so niedrig wie möglich und so hoch wie möglich aus diesem niedrigen hocken dann springen. 09:55 tun, Kniebeugen pro Satz springen.

• Stehen Sie mit Ihren Fußballen auf eine untere Treppe. Die Fersen sollten aus der Treppe hängen. Können Sie Ihre Fersen, unterhalb der Treppe für ein gutes Stück in Ihre Wadenmuskulatur zu fallen. Push-up und stehen mit Ihren Zehen, wies um Ihre Kälber zu stärken. Diese Muskeln sind wichtig im letzten Teil des Sprungs.

• Erhöhen Sie Ihre vertikalen Sprung natürlich von Seil springen. Es ist eine einfache, aber effektive Übung, die die Muskeln stärken wird, die Sie verwenden, wenn Sie springen. In einem Lebensmittelgeschäft oder Fitness-Shop erhalten Sie ein Springseil. Zwei Sätze, jeweils fünf Minuten lang zu tun.

• Erhöhen Sie Ihre Brisanz mit Sterne Sprüngen. Crouch bis zum Boden in ein Frosch springen Stellung. Deine Hände müssen vor Ihnen nur schmücken den Boden. Ihre Beine sollten auf Ihre Knöchel mit Ihren Boden ganz nach unten gebogen werden. Springen Sie so hoch wie Sie können, und erstellen einen Stern mit Ihrem Körper auf dem Höhepunkt Ihres Sprunges auf. Betrachten Sie es als Hampelmann Position in der Luft. 10 von Ihnen pro Satz zu tun.

• Erhöhen Sie Ihre Stärke mit knirscht. Liegen Sie auf dem Rücken Ihre Beine angewinkelt und die Füße ungefähr 12 Zoll von Ihrer Unterseite. Legen Sie Ihre Hände neben den Kopf, aber nicht den Kopf halten. Fokus auf Ihre Bauchmuskeln, Kopf und Schultern ca. 45 Grad vom Boden aufzuheben. Lassen Sie Ihren Kopf und die Schultern zurück auf den Boden senken. Do 12 Sätze, jeweils 10 Minuten lang.

Tipps & Warnungen

  • Nur direkt! Der beste Weg zur Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung ist zu üben, die springen.
  • Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Eingabe jeder Fitness-Programm.