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Gewusst wie: Verwenden Sie eine Beinpresse Maschine

Konsequente Arbeit auf Ihren Beinen verbessert ihr Aussehen sowie ihre Stärke. Eine Beinpresse Maschine können Sie um die Muskel-Definition und die Kraft Ihrer Beine zu erhöhen. Gehen Sie folgendermaßen vor.

Anweisungen

Verwenden Sie eine Beinpresse Maschine

• Sitzen Sie auf der Beinpresse Maschine bequem, mit Ihrem hinteren Flush gegen die Rückseite des Sitzes.

• Setzen Sie Ihre Füße gegen die Beinpresse. Halten sie über schulterbreit auseinander und flach auf die Presse.

• Halten Sie die Griffe auf jede Beinpresse Maschine, die sie bereitstellt. Sie geben Ihnen zusätzliche Unterstützung, wie Sie das Gewicht während der Übung bewegen.

• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln während und zwischen den einzelnen Wiederholungen. Dies wird erhöhen Sie die Effektivität Ihres Trainings, als auch helfen, um auf Ihr Kerngeschäft (Ihre Bauchmuskeln) zu arbeiten. Noch wichtiger ist, halten einen engen Bauch hilft untere Rückenverletzungen zu verhindern.

• Durchatmen Sie Vorbereitung, das Gewicht zu drücken. Stetiges, kontrolliertes atmen ist der Schlüssel zu verhindern, dass Sie sich zu müde, zu schnell. Dies sorgt dafür, dass Sie ausreichend Sauerstoff an Ihre Muskeln während des Trainings bekommen.

• Drücken Sie das Gewicht in eine kontrollierte Bewegung vom Körper weg. Verwenden Sie beide Beine gleichmäßig, damit nicht zu Gunsten einer über den anderen zu beginnen. Fahren Sie fort, zu diesem Zeitpunkt Einatmen.

• Halten Sie die Presse am oberen Rand Ihrer Erweiterung für einen Moment. Wie Sie dies tun, beginnen Sie zu atmen.

• Beginnen Sie das Gewicht wieder in die neutrale Position langsam ablassen. Atmen Sie durch die Freigabe weiter.

• Halten Sie Ihre Beinmuskulatur und Ihr Kerngeschäft enge während der gesamten Bewegung.

• Wiederholen Sie den Pressvorgang eine Anzahl von Zeiten, wie durch Ihr Trainingsprogramm bestimmt. Menschen, die gerade mit der Beinpresse anfangen sollte nicht mehr als drei Sätze von 10 tun, aber diese Zahl kann erhöhen, wie Deine Muskeln an der Übung gewöhnt wachsen. Erhöhen Sie jede Woche oder jede zweite Woche die Wiederholungen oder Sätze. Sie können zum Beispiel drei Gruppen von 15 oder vier Gruppen von 10, tun.

Tipps & Warnungen

  • Tragen Sie bequeme Turnschuhe, wenn Sie eine Beinpresse Maschine verwenden. Dies verringert den Stress auf die Füße gestellt und helfen, um Blasen zu verhindern.
  • Überschätzen Sie nicht Ihre anhebenden Fähigkeiten, vor allem am Anfang. Wenn Sie zu schwer schieben, laufen Sie Gefahr von Verletzungen oder Sie können entmutigt werden, durch wie wenige Wiederholungen oder Sätze, die Sie tun können. Starten Sie langsam und leicht und bauen Sie den Stress und das Gewicht im Laufe der Zeit.