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Gewusst wie: vorbereiten die Woche von einem Track Meet

Gewusst wie: vorbereiten die Woche von einem Track Meet

Im Idealfall jeder Sportler, der Vorbereitung auf ein Track Meet wird waren bereits im organisierten Ausbildung für viele Wochen vor der Veranstaltung, und wenn das nicht der Fall ist, die Woche vor ist nicht die Zeit zum Starten. Allerdings musst du nicht der beste Athlet, das Beste aus Ihrer eigenen Leistung erhalten werden. Sie erreichen Ihre Spitzenleistung durch intelligente Entscheidungen in den Tagen vor der Veranstaltung. Vorbereitung in der Woche vor der Veranstaltung werden von den einzelnen Sport variieren, aber es gibt einige Dinge, die jeden Sportler tun kann, um ihre Leistung zu maximieren.

Anweisungen

• Bereiten Sie Ihre Ernährung. Die Woche vor ein Track Meet ist nicht die Zeit zu beginnen, neue Lebensmittel oder Getränke zu Ihrer Ernährung. Stock mit Lebensmitteln, die Sie gut kennen und erhöhen die Menge an Kohlenhydraten (Brot, Nudeln), die Sie essen. Für Sportler, die in der Regel "the Wall" bei ihren Veranstaltungen getroffen, ist wie üblich in Veranstaltungen wie dem Marathon, ist es Weise zu "carbo-load" (die einem großen Abendessen in erster Linie Kohlenhydrate am Vorabend eines Ereignisses zu essen) während des Tages vor dem Rennen. Dies hilft, die Empfindung der Kollision mit der Mauer zu verringern und baut Glykogenvorräte in den Muskeln. Für kürzere Veranstaltungen wie in typischen Track trifft empfiehlt es sich nicht zu laden, bis auf Kohlenhydrate, weil es weniger häufig für Athleten, die Wand während dieser Art von Veranstaltung zu schlagen ist. So wenn Ihr Event einer Ausdauer wie der Marathon wird, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten vor der Veranstaltung die gleiche Größe zu halten, wie Sie in der Regel, nur mit einen größeren Anteil Kohlenhydrate essen.

• Bereiten Sie Ihren Körper. Diese Mittel erhöhte Flüssigkeitszufuhr (Wasser, Elektrolytgetränke, koffeinfreie Getränke wie Kräutertees, etc.) während der Woche führende bis zu treffen sowie richtige Dehnung. Dehydrierung ernsthaft beeinträchtigt ein Athlet Fähigkeit zu erfüllen, und in einigen Fällen können sein Leben bedrohen. Hydratisierende an den Tagen vor dem treffen können beide helfen, Sie vermeiden, immer am Tag der treffen dehydriert und können auch bleiben von zu viel trinken direkt vor Ihrer Veranstaltung. Zu viel Flüssigkeit zu trinken kurz bevor ein Ereignis ein unangenehmes Gefühl im Magen verursachen kann, wenn Sie anfangen zu trainieren.

Während die Forschung noch beweisen endgültig, dass Dehnen vor und nach der Übung verhindert Verletzungen und verbessert die Leistung, kann es helfen, Blut und Sauerstoff zu den Muskeln, wenn Sie richtig getan zu bringen. Dehnen Sie jede Muskelgruppe auf beiden Seiten des Körpers (Ihren Coach oder Trainer können Sie Strecken lernen), jeweils für 10 Sekunden auf nur die Länge wo fühlen Sie die Strecke halten. Zu weit ausdehnen können Muskeln zu verletzen, also wenn Sie Schmerzen haben, sofort aufhören.

• Durch die Entspannung vorbereiten. Die Woche vor ein Ereignis ist ein guter Zeitpunkt, um Kegel nach unten Ihre laufenden Entfernungen und ziehen Sie auf Ihr Gewicht-Training. "Übertraining" ist ein Phänomen, wo Athleten drängen sich vor einem Ereignis zu hart und dann leiden als Folge verringerten Leistung. Unzureichende Ausbildung kann bessere Ergebnisse als übermäßige Ausbildung führen, also diese Woche vor der Veranstaltung wichtig ist, lassen Ihren Körper ausruhen und heilen.

Dies ist auch eine Zeit, um Ihren Verstand auf den Wettbewerb vorbereitet und um sich zu beruhigen, so Sie Ihr Bestes, am Tag der treffen tun können. Die Woche vor ist keine Zeit, um neue Übungen oder Aktivitäten hinzufügen, aber es ist keine Zeit sesshaft werden. Halten Sie verschieben und dadurch leichte Praktiken Ihrer Veranstaltung oder Ereignisse, aber halten Sie es leichter als Ihre anderen Trainings-Wochen.

• Plan für den Tag selbst. Packen Sie Ihre Tasche am Abend vor mit all der Ausrüstung Sie benötigen sowie alle Notfall-Elemente, die Sie benötigen könnten, die besonders Asthma-Inhalatoren wenn das für Sie geeignet ist. Sollten Sie ein Sweatshirt für kaltes Wetter, Regenmantel, Band, Klebeverbänden für reiben Spots in Ihre Schuhe oder anderswo, und vielleicht ein Handy für Notfälle zu bringen, wenn es ein sicherer Ort gibt zu speichern. Bereiten Sie Ihre Snacks (nur Dinge, die Sie oft während des Trainings zu essen), Wasserflaschen, Sport-Gele, wenn Sie alle verwenden, und was auch immer Ihr Sport Ausrüstung Sie mitbringen müssen. Planen Sie auch Ihr Outfit. Wenn die Meet Uniformen nicht erforderlich sind, bleiben Sie weg von Baumwollkleidung wie dies kann Schweiß aufsaugen und Sie veranlassen, chill leichter zwischen Ereignissen und möglicherweise verlangsamen Sie während Ihrer Veranstaltung. Sie können eventuell ein zusätzliches Paar Socken im Falle von Regen zu bringen, und wenn Sie langes Haar, das müssen wieder gebunden werden haben, zusätzliche elastischer könnte nützlich sein.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Sie helle Haut haben, vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel für outdoor-Veranstaltungen zu verringern das Risiko von Sonnenbrand anwenden.
  • Sein Sie sicher, dass ein gutes Frühstück, aber nicht zu viel. Essen Sie so etwas wie Toast mit Butter oder Haferflocken und eine Banane. Nichts Ungewöhnliches für dich und nichts schweres.
  • Vermeiden Sie Limonaden in der Woche vor, wie sie Sie während Ihrer Meet Blähungen und unbequem fühlen führen können.
  • Aufwärmen vor die Treffen beginnt. Kurze Strecken laufen, springen-Buchsen oder anderen Bewegung, Blut fließt an Ihre Muskeln um ihnen zu helfen Funktion ordnungsgemäß erhalten, wenn Sie sie benötigen zu tun.
  • Sie fühlen sich krank oder verletzt sich während der Veranstaltung, vergessen Sie nicht, Ihre Gesundheit zuerst setzen und entfernen Sie sich aus dem gerecht zu werden, zumindest bis Sie bereit, wieder im Wettbewerb spüren.
  • Wenn Sie während der Woche vor dem Treffen krank, beraten Sie sich mit Ihrem Trainer oder Ausbilder und seien Sie nicht zu enttäuscht, wenn Sie haben, sich zurückzuziehen. Es ist immer besser zu jubeln für Ihre Freunde oder Mitspieler als zu gefährden Ihre Gesundheit durch die Teilnahme, wenn Sie sich nicht gut fühlen.