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Gewusst wie: zurück zu Hause ohne Gewichte Muskelaufbau

Die Rückseite ist eine große Muskelgruppe, die in der Regel mit konventionellen Gewichte und Maschinen gearbeitet wird. Aber es gibt eine ganz andere Schule des Denkens mit die Rückseite, die zu Hause gemacht werden kann, indem Sie einige einfachen Verfahren arbeiten beteiligt.

Anweisungen

• Verwenden Sie eine Pull-up-Bar. Klimmzüge sind eine der besten Möglichkeiten, um die Rückenmuskulatur aufzubauen, und sie können bequem von zu Hause ausgeführt werden. Es gibt einige Pull-up-Bars, die innerhalb einer Tür eingerichtet werden können (siehe Ressourcen unten).

Gewusst wie: zurück zu Hause ohne Gewichte Muskelaufbau

Führen Sie Protokoll Rollen. Protokoll-Rollen werden durch rotierende Körper von einer Seite zur anderen in eine kontinuierliche Kreisbewegung durchgeführt. Starten Sie in der Lage Plank. Von hier aus Rollen Sie Ihren Körper auf die Rechte Seite und erweitern Ihren linken Arm oben in der Luft. Überrollen zu halten und die linke Hand auf dem Boden platzieren. Sie sollten jetzt in den Himmel nachschlagen. Dann heben Sie die Rechte Hand aus dem Boden und Rollen Sie erneut. Jedes Mal, wenn Sie Rollen, überqueren Sie einen Fuß über den anderen. Diese Bewegung reibungslos und Kontrolle ohne Unterbrechung weiter.

• , Hecht Push-ups. Starten Sie in einer Plank-Position mit deiner Wohnung zurück. Von hier aus gehen Sie Ihre Füße nach vorne, während gleichzeitig heben Ihre Hüften hoch in Richtung Himmel. Ihr Körper sollte jetzt in einem Winkel von 45 Grad und an den Hüften gefaltet. Von hier aus langsam senken Sie Ihr Gesicht in Richtung Boden zu, dann drücken Sie oben.

Gewusst wie: zurück zu Hause ohne Gewichte Muskelaufbau

Bogen Sie Ihren Rücken. Supermans und abwechselnd Supermans werden aus einer Position nach unten auf dem Boden ausgeführt. Einfach Bogen Sie Ihren Rücken und heben Sie gleichzeitig die Arme und Beine. Eine abwechselnde Superman, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und Bein, niedriger, dann die andere Seite zu tun.

Gewusst wie: zurück zu Hause ohne Gewichte Muskelaufbau

Tippen Sie auf und gehen. Diese Übung erfolgt von einem vierbeinigen Lage--auf allen Vieren. Erweitern Sie Ihren linken Arm direkt vor Ihnen und Ihr rechtes Bein direkt hinter Ihnen. Langsam zu Boden zu senken Sie, leicht klopfen Sie den Boden, dann heben sie zurück bis und höher als der Ausgangspunkt.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Sie keine Pull-up-Bar kaufen möchten, können Sie auch eine offene Treppe verwenden, Pull-ups zu tun. Wenn Sie Protokoll Rollen zu tun, halten Sie Ihre Arme immer gerade, Kern beschäftigt und versuchen, immer eine gerade Linie von Ihre Schulterblätter an Ihre Fersen haben. Das einzige, das den Boden Kontakt werden sollte ist Ihre Hände und Füße. Bei der Hahn-und-Gos halten Sie für 1 Sekunde an der Spitze der Rückenmuskulatur wirklich schrumpfen an. Eine zusätzliche Herausforderung führen sie auf einem BOSU.
  • Rollt Protokoll durchführen, werden Sie vorsichtig, wenn Sie schwache oder schlechte Schultern, haben wie diese Übung viel Stabilität der Schulter nimmt.