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Gummiband Übungstechniken

Gummiband Übungstechniken

Gummibänder, auch bekannt als Bänder, sind ein sehr vielseitiges Stück von Trainingsgeräten, die haben das Potenzial, Ton und Baumuskel zusammen mit Sanierung zerrissenen Muskeln und anderen Verletzungen. Diffusionswiderstand in Gummibänder erlaubt Ergebnisse ähnlich wie Krafttraining, aber mit dem Potenzial für eine intensivere muskulös Anforderung als Schwerkraft und Gewichte erforderlich würde. Je weiter eine Band gestreckt wird, desto schneller wird es wieder ausgerichtet und desto mehr Kraft wird benötigt, um diesen Widerstand zu steuern.

Ebenen des Widerstands

Bänder mit unterschiedlichem Widerstand kommen, aber es hängt auch davon ab, wo Sie die Band halten und wie weit Sie sich ausdehnen. Bewusstsein über diese subtilen Variablen hilft Ihnen, das Beste aus ihnen zu erhalten. Wenn Sie durch bewegen setzt Multiple Übungen, erhöht der Widerstand mit jedem festlegen, indem mithilfe einer steiferen Band, greifen mit den Händen näher zusammen, oder die Band ausdehnen, soweit Sie können und Ihre Position ein paar Sekunden lang gedrückt halten. Wenn Sie diese Art der Fitness neu, starten Sie mit einem sehr niedrigen Widerstand für Ihr erstes Training und erhöhen Sie langsam die Ebene und Ihr Muskel-Gebäude-Potenzial.

Häufige Verwendungen

Elastische Bänder haben einen Platz in fast jeder Übung. Dinge, die oft mit keinen Widerstand Gewicht fertig sind, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Sit-ups plötzlich intensiver geworden, wenn Sie eine Band Widerstand hinzufügen. Sie können auch für Bizeps Locken, Brust drückt, Bein-Erweiterungen und viele weitere Übungen verwendet werden. Stellen Sie für Kniebeugen und Ausfallschritte die Band in den Mittelpunkt unter beiden Füßen (für Kniebeugen) oder einem Fuß (für Ausfallschritte). Halten Sie die Enden des Bandes fest in Ihren Händen auf einer Länge, die Widerstand über den gesamten Bereich der Bewegung beibehält. Führen Sie die Übungen, wie gewohnt, und Sie sofort bemerken werden, dass der zusätzliche Widerstand Ihre Muskeln brennen noch schneller bekommt.

Griff-Techniken

Stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Halt auf Ihrer Gummibänder haben. Unabhängig davon, ob Ihre Bänder Griffe oder nicht haben können Sie sie an verschiedenen Orten Griff. Für Übungen, in denen Sie den Widerstand verstärken, indem Sie halten Ihre Hände nah beieinander auf dem Band, empfiehlt es sich, wickeln Sie das Band um jede Hand einmal um den besten Griff und verhindern, dass unerwarteten Snap wieder zu gewährleisten. Bei Bands unter Ihren Füßen gehalten werden, wickeln sie herum einmal um sicherzustellen, dass der Griff Sie scheitern wird nicht zu berücksichtigen. Es ist auch am besten, die Band unter der Kugel oder der Ferse Ihrer Füße zu platzieren, weil der Bogen nicht festen Kontakt mit dem Boden.