swisscamping.com

Gute Brust-Übungen für die Frau zu Hause

Gute Brust-Übungen für die Frau zu Hause

Brust-Übungen stärken die Brustmuskeln. Für viel beschäftigte Frauen, die nicht die Zeit, die Turnhalle besuchen mehrmals pro Woche haben, gibt es ein paar Brust-Übungen, die mit wenig oder gar keine Ausrüstung zu Hause gemacht werden können. Denken Sie daran, immer Dehnen vor und nach der Durchführung von Brust-Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.

Push-ups zu neigen

Positionieren Sie Ihren Körper verdeckt, mit den Händen auf einem stabilen Stuhl oder Bank platziert. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander, mit den Füßen über hip Breite voneinander entfernt sein. Senken Sie mit den Zehen auf dem Boden langsam Ihren Körper, bis Ihre Brust ungefähr fünf Zoll über die Bank oder Stuhl ist. Erweitern Sie die Ellenbogen beim Druck von Ihrem Körpers bis die Anfangsposition. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu helfen, Ihren Rücken stabilisieren zu verschärfen. Steigung-Push-ups sollen die Stärkung und den Ausbau der unteren Brustmuskeln.

Stuhl-Dips

Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, Stuhl-Sprung-Übungen auf der intensiven Home Workouts-Website beschriebenen durchzuführen, die die Brustmuskulatur zu arbeiten. Für die erste Version, Hocke nach unten und legte Ihre Hände am Rande eines Stuhls hinter Ihnen platziert, sollte Ihre Finger über den Rand hängen. Mit Ihrer Hände schulterbreit auseinander verlängern Sie Ihre Beine mit Ihren Fersen auf dem Boden vor Sie. Ihre Arme am Ellbogen beugen und Ihren Körper so gering wie möglich zu senken. Verlängern Sie die Ellbogen in die Ausgangsposition und wiederholen. Um diese Übung schwieriger machen, stellen Sie Ihre Füße auf einem zweiten Stuhl. Eine weitere Möglichkeit, einen Stuhl-Dip führen beinhaltet setzen zwei Stühlen Rücken an Rücken ein wenig mehr als schulterbreit auseinander. Die Rücken der Stühle mit Ihren Armen gerade zu halten. Beugen Sie die Knie hinter sich und senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie die Ellbogen, dann schieben Sie sich wieder auf und wiederholen. Vergessen Sie nicht Ihre wieder geraden und Abdominal-Muskeln fest zu halten, wenn Stuhl Dips zu tun.

Bankdrücken

Bankdrücken Brust Übung funktioniert die mittleren und oberen Brustmuskeln. Die Übung erfordert eine Trainingsbank und eine Reihe von Hanteln. Zunächst, dass die Übung mit Ihrem Rücken, Schultern, Gesäß und Kopf auf der Bank und Ihre Füße flach auf dem Boden liegend. Bringen sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand bis zu den Schultern mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie die Gewichte über Ihre Brust, und senken sie langsam mit Ihren Ellbogen wies darauf hin, bis Sie an der Anfangsposition sind.

Hand schiebt

Eine einfache Brust Training erfordert, die wenig Anstrengung Hand schiebt werden schrumpfen und die Brustmuskeln stärken. Die Website deiner Frau schlägt Ihre Hände vor Ihnen halten und Klammer-Palmen. Ihre Hände gegeneinander drücken und halten für mindestens 10 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Arme, und wiederholen Sie die Übung für mindestens 15 Minuten getan haben.