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Gute Schaltung Trainingseinheiten

Circuit Training erstellen ausgewogene Workouts, die jeden Teil des Körpers zu arbeiten und Ihre Herzfrequenz auch mitkommen. Sie können sein langfristig verwendet, um Ihnen die Ergebnisse zu bekommen, Sie wollen, helfen. Diese Trainings sind kurz, und in einigen gibt es keine Pausen dazwischen Ausübung Routinen. Einige Schaltung-Training erfordern, dass Sie durch sie zweimal gehen und andere sind in einem Zyklus abgeschlossen.

Hantel und Medizinball

Jede Woche, die Sie diese Routine ausführen, Sie die Intensität der Übungen zu erhöhen müssen. Nehmen Sie eine Minute Pause zwischen jeder Übung. Machen Sie jede Übung für 30 Sekunden. Zuerst eine halbe Kniebeugen, und nicht ganz nach unten gehen Sie unbedingt zu tun. Dann tun eine sitzende Schulterpresse. Achten Sie auf Ihre Form, weil mit Hanteln es einfach ist, dieses Unrecht tun. Dann vertausche Bauch locken, Abbildung-Eights und Push-ups. Greifen ein Medizinball und schräge Übungen mit ihm zu tun und dann Longe Frequenzweichen. Beenden Sie schließlich mit Slam-Turniere. Wenn Sie diesen Zyklus abgeschlossen haben, wiederholen Sie es.

Bänder

Wenn Sie Gewichte nicht haben, können Sie noch Schaltung Workouts mit Bänder. Für die erste Woche tun jeder Übung für 30 Sekunden mit drei Minuten liegt dazwischen. Die zweite Woche beträgt 45 Sekunden pro Übung; die dritte Woche beträgt eine Minute pro Übung. Für die vierte Woche es fällt zurück auf 45 Sekunden, aber dann bleiben bei 60 Sekunden danach. Zunächst hockt, dann Dips, über die Bank oder Push-ups zu tun. Weiter ist gefolgt von Ausfallschritte, gebogen über Zeilen und Zeilen seitliche Sit-ups. Die letzten beiden sind hocken Schübe und Bizeps curls. Wiederholen Sie diesen Zyklus, wenn Sie fertig sind.

5k oder 10 k Schaltung

Für diese Rassen müssen Sie Ihre Herzfrequenz für eine lange Zeit halten können. Wiederholen Sie diese Schaltung zwei-bis dreimal, für fünf Minuten zwischen Schaltungen, nicht Übungen ruhen. Zunächst für 10 Minuten Joggen Sie, dann 800 m laufen, in dem Tempo, das Sie in einem Rennen laufen würde. Als nächstes tun 20 hocken Schübe und 20 Liegestützen, gefolgt von 15 Einzel-Bein Kniebeugen auf jedem Bein und 30 Crunches. Dann zurück auf die Strecke und 800 m bei einem Racing Tempo laufen. Führen Sie die 20 hoch-Box Schritte pro Bein, 20 Bank-Dips und 20 Hantel Ausfallschritte pro Bein. Dann holen Sie sich auf den Boden und 15-20 knirscht tun. Führen Sie erneut die 800 und verwahrlosen 20 Kniebeugen, 20 bis 30 Supermans--wo Sie lag auf Ihrem Bauch und heben Ihre Arme und Beine, als würde Superman fliegen-- und Ausführen von 1500 m in schnellem Tempo. Schließlich beenden Sie mit 15 Minuten Joggen. Wiederholen Sie diese Schaltung zwei oder drei Mal.

Schnelle Schaltung

Wenn Sie keine Zeit für eine große Rennstrecke-Training haben, tun Sie diese schnelle Routine in Ihrem Fitness-Studio oder mit Ihrer Maschine Heimtraining. Es dauert nur 20 Minuten.

Bankdrücken oder tun Push-ups für eine Minute, dann machen Kniebeugen für die gleiche Menge an Zeit. Als nächstes tun Pull-ups oder Pull-Downs für eine Minute. Dann schnell hop auf einem Fahrrad oder Joggen für drei Minuten. Steigen Sie ein und tun eine Minute der militärischen Presse und eine weitere Minute Ausfallschritte pro Bein. Es folgt eine Minute Bizeps Locken. Gelangen Sie zurück auf dem Fahrrad oder Joggen, noch drei Minuten. Tun eine Minute jeder Trizeps locken, Bein-Erweiterungen und Leg curl. Zwei Minuten jedes Sit-ups und Crunches. Finish mit einige Strecken.