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Gute Übungen, Gewicht zu verlieren, in 30 Tagen

Gute Übungen, Gewicht zu verlieren, in 30 Tagen

Wenn Sie haben 30 Tage, bis Ihr Strandurlaub oder große Präsentation am arbeiten und ein paar Pfunde verlieren wollen, ist Ihre erste Aufgabe ein realistisches Ziel festlegen. MayoClinic.com schlägt, 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, ist vernünftig, das heißt bis Ende des Monats, Sie erfolgreich bis zu 8 Pfund verlieren könnten. Schlusses Gewicht ist das Ergebnis eine Kalorien-Defizit, das heißt, verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen zu schaffen. Unabhängig von der Art der Übungen, die Sie genießen, erwartet eine lange Liste von Optionen Kalorien verbrennen Sie.

Gymnastik-Übungen

Über mehr als nur Sammelproben ist ein Fitnessstudio zu besuchen. Fitness-Studios bieten eine Fülle von Möglichkeiten zum Brennen von mehreren hundert Kalorien pro Training erforderlich, um in 30 Tagen abnehmen Kalorien-Defizit zu erstellen. Eine wirkungsvollen Schritt-Aerobic-Klasse bietet eine optimistische Möglichkeit zu erarbeiten, die ist ideal, wenn Sie genießen, in Gruppen zu üben. Eine Person 185 Pfund brennt 444 Kalorien während einer 30-minütigen Klasse nach Harvard Medical School. Wenn Sie selbst eher Kalorien verbrennen würde, sollten Sie die Fahrradergometer oder Rudergerät. Während eines kräftigen, halbe Stunde Workout auf jede dieser Maschinen eine Person 185 Pfund kann 466 oder 377 Kalorien, bzw. brennen.

Im freien Übungen

Im freien Training bietet Sonnenlicht, Frischluft und eine beträchtliche Anzahl von Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Laufen ist eine Geräte-freie Weise, Hunderte von Kalorien in einem einzigen Training zu verbrennen. 185 Pfund Person kann während eine 30-minütige führen an 6 mph 444 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Radfahren gerne, halten Sie Ihr Tempo so hoch wie möglich, um Kalorien zu verbrennen, schnell. Eine Person des gleichen Gewichts wird 444 Kalorien verbrennen, während eine 30-minütige Fahrradtour zwischen 14 und 15.9 mph und 533 Kalorien in einem Tempo von 16 bis 19 km/h.

Sport

Sport ist eine ideale Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie wettbewerbsfähig in einer Teamumgebung trainieren. Niedriger Intensität Sport wie Volleyball, Softball Kalorien verbrennen langsam; eine Person 185 Pfund brennt bzw. 178 und 222 Kalorien, während 30 Minuten der beiden Sportarten. Wenn Sie ein paar Stunden entweder Sport spielen, können Sie brennen die gleiche Anzahl an Kalorien als eine kürzere, mehr intensives Training. Fußball führt 311 Kalorienverbrauch in einer halben Stunde, während ein 30-Minuten-Basketballspiel 355 Kalorien verbrennen kann. Kämpfende Sportarten wie Boxen und Kampfsport sind ebenfalls wirksam. Die gleiche Person brennt 400 Kalorien in 30 Minuten Boxen und 444 Kalorien in 30 Minuten von Karate oder Judo.

Low-Impact Übungen

Annahme einer geringen Auswirkungen Training Regime deutlich die Instanzen des Unbehagens, sondern es ist üblich, dass übergewichtigen und fettleibigen Menschen Gelenkschmerzen während des Trainings zu erleben. Berücksichtigen Sie geringen Auswirkungen Übungen wie walking und wasserbasierte Übungen wie Schwimmen und Aerobic. 185 Pfund Person kann 200 Kalorien während einer 30-minütigen Spaziergang am nur 4 mph. Wasser brennen, die Aerobic 178 Kalorienverbrauch während 30 Minuten für eine Person des gleichen Gewichts, während Schwimmen Kalorien zu unterschiedlichen Preisen je nach dem Schlaganfall verbrennt führen wird. 185 Pfund Person kann in 30 Minuten schwimmen die Freistil 488 Kalorien verbrennen; Wenn diesen Strich zu intensiv ist, versuchen Sie den Rücken, was noch 355 Kalorienverbrauch führt.