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Gymnastik-Übungen für Querschnittsgelähmte

Nach einer Wirbelsäule-Trauma, das den Verlust der Nutzung eines Individuums Beine verursacht, geben viele Hoffnung, aktiv sein oder regelmäßigen Bewegung ein Fitness-Center zu tun. Aber mit der richtigen Anleitung, ein querschnittsgelähmt Individuum führen viele Fitness-Center-Übungen, während im Rollstuhl und noch einen gesunden, aktiven Lebensstil pflegen kann.

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Aspekt jeder Fitness-Training-Programm. Leider haben die meisten Fitness-Center nicht viele Herz-Kreislauf-Training-Stücke, die nur ein Mitglied nur seine Arme gestatten. Die Ausnahme ist das Arm-Zyklus-Ergometer. Ein Arm-Zyklus-Ergometer ist ein Zyklus Kurbelarm und Pedal für den Arm-Einsatz. Die meisten haben eine Anpassung, die der Kurbelarm auf gehoben und gesenkt werden sowie einen Sitz, die entfernt ermöglicht, also ein Rollstuhl gerollt werden kann und im Ort gesperrt werden kann.

Die Kehrseite des Arm-Zyklus Ergometer ist, dass es schwierig ist, arbeiten die Arme genug, Herz-Kreislauf-Vorteile zu erzielen, da die Muskel-Gruppe in den Armen im Vergleich zu den Beinen ziemlich klein ist. Durch adäquate Ausbildung, obwohl, wird das Arm-Zyklus-Ergometer eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung werden können.

Gewicht-Training

Es gibt viele Übungen, die zwar im Rollstuhl abgeschlossen werden können. Der beste Ausgangspunkt ist am verstellbaren Riemenscheibe Stand. Diese Rollen können manipuliert werden, um eine Person die gesamten Schultergürtel während in sitzender Position arbeiten zu ermöglichen. Hier sind einige Beispiele von Übungen, die ausgeführt werden können, während bei einem verstellbaren Riemenscheibe Gewicht Rack sitzen:

Lat Pullown: während sitzend mit Blick auf den Riemenscheibe-Stack, anpassen die Riemenscheibe, so es an seinem höchsten Punkt ist. Fügen Sie eine große Bar. Sperren Sie die Räder auf dem Rollstuhl. Greifen Sie die Bar etwas außerhalb von schulterbreit und ziehen Sie sie in Richtung Brustbein.

Trizepsmaschine: während sitzend mit Blick auf den Riemenscheibe-Stack, anpassen die Riemenscheibe, so es an seinem höchsten Punkt ist. Befestigen Sie eine schmale Leiste. Anpassen der Gewichtsblock. Greifen Sie die Bar mit einem schmalen Griff (nur innerhalb der Schultern). Drücken Sie die Leiste mit den Ellenbogen gebeugt, um die Schulterhöhe. Drücken Sie das Gewicht von den Schultern auf den Oberschenkeln.

Kabel-Flys: zwei große Stapel gleich Gewicht anpassen. Legen Sie die Riemenscheibe auf Schulterhöhe, und fügen Sie eine Einhand zu jedem. Weg von den Gewichtsblock vor, Sperren Sie die Räder auf dem Rollstuhl, halten Sie jeder Griff und ziehen Sie beide Hände in Richtung Ihrer Mittellinie mit gestreckten Armen.

Einarmige-Punsch: Legen Sie die Riemenscheibe auf Schulterhöhe, und fügen Sie eine Einhand. Vor Weg von den Gewichtsblock, Sperren Sie die Räder auf dem Rollstuhl, halten Sie ein Handle zu und drücken Sie den Griff Weg von der Schulter in einer Stanzen Bewegung.

Bizeps-curls: während sitzend mit Blick auf den Riemenscheibe-Stack, anpassen die Riemenscheibe, so es an der niedrigsten Stelle ist. Fügen Sie einen Handle und passen Sie den Gewichtsblock. Den Ziehpunkt, und ziehen Sie es mit den Ellenbogen direkt auf Kniehöhe. Ziehen Sie das Gewicht von den Knien an den Schultern.

Erhalten von lokalen Fachleuten beraten

Bevor Sie beginnen, ein Fitness-Trainings-Programm, immer mit einem Arzt überprüfen Sie und bekommen Sie richtiges Training auf dem Gerät zu, da viele der Hersteller Beschränkungen haben hinsichtlich die Ausrüstung wie funktioniert.