swisscamping.com

Hals & Kinn Übungen

Ton auf den Hals und Kinn durch Ausführen einer Reihe von Übungen zu erreichen. Ein großer Vorteil dieser Übungen ist, dass sie jederzeit während des Tages abgeschlossen werden können. Du musst nicht gehören ein Fitness-Studio oder wechseln Sie in Ihre Trainings-Ausrüstung. Diese Übungen erfordern einfach Konsistenz.

Vorne nach hinten Kopfbewegung

Diese Übung funktioniert der Hals und das Kinn. Beginnen Sie mit dem Kopf in seine normale Position gehalten. Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten auf langsame Weise, bis Ihre Augen ausgerichtet sind, um direkt nachschlagen. Halten Sie es für einen Moment, dann bewegen Sie den Kopf, bis er Ihre Brust berührt. Zurück zum Ausgangspunkt und wieder gehen. Zwischen fünf und 10 dieser Bewegungen dreimal im Laufe des Tages zu tun.

Parallelen zu Kopf neigen

Die Seite-an-Seite-Kopf neigen hilft erhöhen Ihre Nackenmuskulatur und Nackenschmerzen lindern. Starten Sie mit dem Kopf in seine normale Lage. Neigen Sie den Kopf in Richtung der rechten Schulter auf langsame Weise. Gehen Sie so weit nicht, dass Sie eigentlich Ihr Ohr an die Schulter berühren, aber gehen weit genug, um die Spannung zu spüren. Halten Sie diese Pose für einen Moment, dann verschieben Sie Ihren Kopf wieder auf die Anfangsposition. Als nächstes beugen Sie langsam den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter, die gleichen Bewegungen ausführen. Do zwischen fünf und 10 Wiederholungen dieses Programm dreimal während des Tages.

Chin-Übungen

Es gibt Übungen, die ausgerichtet sind auf das Doppelkinn zu lindern. Positionieren Sie Ihren Kopf in einem normalen-Winkel. Halten Sie Ihre Zunge heraus, so weit wie möglich, wie Sie den Mund weit öffnen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann entspannen. Füllen Sie so viele dieser Übungen, wie Sie können bis zu 10.

Die nächste Übung beginnt mit dem Kopf in der normalen Position. Heben Sie Ihre Unterlippe so weit über der Oberlippe wie möglich. Bis 10 zählen Sie, bevor Sie entspannen. Tun Sie dies 10 mal. Eine weitere Übung ist eine in dem Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich, so dass Sie fühlen können, die Muskeln arbeiten. Tun Sie dies für 10 Sekunden, bevor Sie sich erholen. Komplette 10 dieser Übungen.