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Hals-Stabilität-Übungen

Kann ein schwacher Nacken führen zu Kopfschmerzen, Schulter-Schmerzen und sitzen unangenehm machen können. Schwache Muskeln verursachen mangelnde Stabilität, Hals, die auch dazu, schlechte Haltung beitragen kann. Dabei einfache Hals Kräftigungsübungen können verhindern Sie, dass Nackenschmerzen und verbessern Sie bereits vorhandene Situationen kann.

Chin Tuck

Stehen oder sitzen in einem rückenfreie Stuhl mit Ihrem Rücken und Nacken völlig gerade. Die Rücken und Nacken sollte in einer geraden Linie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust nicht Tauchen. Bringen Sie in dieser Position den Hals zurück, so dass Sie in Ihr Kinn stopfte sind. Sie werden eine Dehnung im Nacken und in der Spitze der Schultern spüren. Diese Strecke für 3 Sekunden gedrückt halten wiederholen Sie es 10 mal.

Statische-Erweiterung

Sitzen Sie oder stehen Sie gerade nach oben, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Haben Ihre Schultern wieder leicht gebeugt. Platzieren Sie eine Ihrer Hände hinter Ihrem Kopf und drücken Sie Ihren Kopf zurück in die Hand, schob hart genug, dass der Kopf nur leicht in der Hand bewegt. Sie werden eine Strecke von den Widerstand im Nacken fühlen. Halten Sie diese für 3 Sekunden und für 10-Mal wiederholen.

Statische Flexion

Positionieren Sie sich mit Ihrem Körper in einer geraden Linie wie in Abschnitt 2. Halten Sie eine Ihrer Hände bis zu Ihrer Stirn und schieben Sie Ihre Hand gegen den Kopf mit dem Hals um Widerstand zu leisten. Sie fühlen sich die Strecke in den Hals und die oberen Schultern. Diese Strecke für 3 Sekunden gedrückt halten für 10-Mal wiederholen.

Komplette Widerstand

Sitzen Sie gerade und legen Sie eine Hand auf jeder Seite des Kopfes. Drücken Sie die Rechte Hand zuerst gegen den Kopf mit dem Hals um Widerstand zu leisten. Sie werden eine Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie es für 3 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke mit der linken Hand. Führen Sie diese Übung auf beiden Seiten zur Verbesserung der Beweglichkeit und Körperhaltung.

Führen Sie alle diese Übungen zusammen, um Stabilität in der Nackenmuskulatur führen.