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Hand-Übungen zum Schreiben

Hand-Übungen zum Schreiben

Konstante eingeben oder schreiben kann zu Steifheit in Ihre Hände, Handgelenk und den Fingern führen. Einfache Übungen, die Sie tun können, an Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsfläche kann lindern Schmerzen, die infolge dieser Steifigkeit. Tägliche stretching und Übungen der Hand können auch helfen, Spannungen in Ihren Händen zu erleichtern.

Finger weg

Die Finger-zu Fuß-Übung soll zu verbreiten und die Gelenke von den Fingern bis in Ihre Hände zu verlängern. Legen Sie beide Hände auf eine flache Oberfläche wie Schreibtisch, Tisch oder Wand. Setzte den Fingern leicht auseinander und einzeln nacheinander, Ihre Finger in Richtung Daumen und dabei die Finger noch bewegen. Den Prozess umzukehren und zu Fuß Ihre Index, Mitte, Ring und Pinky Finger weg von dem Daumen. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei- bis dreimal.

Handgelenk Kreisen

Beim Schreiben werden Kräfte der Schwerkraft und der Tabelle handeln am Handgelenk, Spannungen und stress auf Ihrem Handgelenk Muskeln und Knochen. Handgelenk-Kreisen können an Ihrem Schreibtisch oder stehen erfolgen. Start durch erweitern Ihre Arme gerade heraus mit den Handflächen nach unten. Machen Sie eine Faust, mit den Fingern um Ihren Daumen gewickelt. Drehen Sie Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn sechsmal in jede Richtung.

Schulter, Finger Roll

Diese Übungen streckt Ihre Arme aus den Fingern bis zu den Schultern. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und verlängern Sie Ihre Beine gerade aus vor Ihnen. Legen Sie die Handflächen auf dem Boden neben den Hüften und glätten Sie die Fingern, so dass sie nach außen gerichtet sind. Kippen Sie Ihr Körpergewicht nach links und Rollen Unterstützung für Ihr Körpergewicht von der Palme Ihrer Hand an Ihren Fingerspitzen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach rechts, Rollen Unterstützung für Ihr Körpergewicht aus Ihrem Palm an Ihren Fingerspitzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal.

Finger-Bend

Diese Übung soll die Muskeln vor, während oder nach dem Schreiben oder tippen in den Fingern zu dehnen. Erweitern Sie Ihre Arme und Finger gerade aus vor Ihrer Brust in einer "Mama"-Position. Halten Sie Ihre Knöchel und Handgelenke gerade, beugen Sie Ihre Finger, bis sie stehen vor Ihren Körper und sie dann begradigen. Erstellen Sie eine Faust nicht, während Ihre Finger biegen; Dies negiert die Spannung und Dehnung der Muskulatur der Finger.