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Handgelenk-Erweiterung Übungen

Handgelenk-Erweiterung Übungen Arbeiten der Streckmuskel Muskeln und Sehnen in den Unterarm im Handgelenk. Die Streckmuskel Muskeln befinden sich auf dem äußeren Teil der Unterarm und reichen in das Handgelenk. Sie sind gegenüber der Flexor-Muskeln, die sich auf den Unterarm und Handgelenk befinden. Strecker werden verwendet, um die Hand nach hinten beugen oder Strecken der Finger. Menschen tun Handgelenk Erweiterung Übungen für eine Vielzahl von Gründen. Sie sollten einfach zu bauen mehr Größe und Stärke in ihre Muskeln Musculus Extensor oder Überwindung eine Verletzung z. B. Ellenbogen Sehnenentzündung.

Zu den Übungen

Es gibt zwei Haupttypen von Handgelenk Streckmuskel Übungen: Übungen Stretching und Aufbau von Stärke. Stretching-Übungen Aufwärmen für die Muskeln Musculus Extensor helfen können die Muskeln bevor Sie irgendwelche Widerstand oder Gewichtheben Übungen tun. Sie halten das Handgelenk Gelenk flexibel und können verhindern, dass Handgelenk Sehnenentzündung. Stretching-Übungen kann täglich durchgeführt werden, aber Sie sollten Aufbau von Stärke-Übungen, um 02:58-mal pro Woche beschränken. Aufbau von Stärke-Übungen abreißen mehr Muskelfasern und die Muskeln Musculus Extensor brauchen mehr Zeit, um zu erholen.

Warm up und Stretching-Übungen

Flimmernden Finger-Übung:Sitzen auf einem Stuhl, und erweitern Sie beide Arme vor Ihnen heraus (mit den Ellbogen leicht gebeugt). Schnell umlegen Ihre Finger heraus und zurück, bis sie mäßig müde. Dies ist eine sehr effektive Übung, die wird schnell das Blut pumpt, um Ihre Muskeln Musculus Extensor.

Handgelenk-Kurven:Sitzen Sie auf einem Stuhl. Platzieren Sie Ihre Rechte Hand über Ihre Knie und erweitern Sie Ihre Finger zu. Langsam senken Sie Ihre Hand dann erwecken sie und ziehen Sie es rückwärts (Handflächen nach vorne). Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, dann senken Sie Ihre Hand wieder. Tun Sie dies 10 Mal, dann entspannen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der linken Hand.

Musculus Extensor Strecken:Dieses Mal aufstehen und den rechten Arm nach vorne zu erweitern. Platzieren Sie Ihre linke Hand über der rechten Seite und ziehen Sie langsam wieder an der Oberseite der rechten Hand, dehnen es nach unten, so dass Ihre Finger nach unten konfrontiert sind. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie mit jedem Handgelenk mehrmals.

Aufbau von Stärke-Übungen

Gummiband-Dehnung:Platzieren Sie ein großes Gummiband um den Daumen und Fingern Ihrer rechten Hand. Langsam Strecken Sie Ihre Finger nach außen und dehnen Sie das Gummiband zu. Entspannen Sie, dann wiederholen Sie 10-mal mit jeder Hand.

Kehren Sie Handgelenk locken:Sitzen auf einer Bank oder Stuhl und eine leichte Hantel oder Dose Suppe zu greifen. Legen Sie Ihre Hand über Ihre Knie und senken Sie das Gewicht nach unten. Das Gewicht nach oben zu erweitern und den Streckmuskel Muskeln in Ihrem Unterarm. Senken Sie das Gewicht wieder und mit jedem Handgelenk wiederholen Sie 10 mal. Fügen Sie mehr Gewicht, wie Sie mehr Kraft in Ihre Handgelenke und Unterarme können.

Handgelenk-Walze-Übung:Binden Sie ein Leichtgewicht am Ende eines Seils zu und wickeln Sie das Seil um einen Besenstiel oder Holzstab. Stehen, mit den Armen voll ausgefahren vorn, roll das Gewicht nach oben durch den Besen zu sich hin drehen (Weg von funktioniert Sie Flexor Muskeln). Wenn das Gewicht die Spitze erreicht hat, senken Sie es wieder nach unten. Zwei-bis dreimal wiederholen, dann entspannen.