swisscamping.com

Hantel Schulter Achselzucken Alternativen

Hantel Schulter Achselzucken Alternativen

Hantel Schulter zuckt sind eine Übung, die Ihre Muskeln Trapezmuskel, die Muskeln oberhalb Ihres Schlüsselbeins befindet sich auf den Seiten des Halses baut. Diese Übung sollten in Ihrem Oberkörper-Training aufgenommen werden, wie sie helfen kann, einen muskulösen Körperbau zu entwickeln. Mischen Sie, bis Ihr Training durch Ausprobieren einige Hantel Schulter Achselzucken-Alternativen, die auch Ihre fallen abzielen.

Skapulier Pullup

Skapulier Pullups sind ein Körpergewicht Übung, die die fallen sowie der Lats und den mittleren Rückenmuskulatur arbeitet. Diese werden auf den Pull-up-Bar durchgeführt. Positionieren Sie Ihre Hände auf die Bar mehr als schulterbreit auseinander, mit Handflächen nach heraus. Starten Sie aus einer hängenden Position mit geraden Armen. Selbst einige Zoll, ohne den Einsatz der Arme, erhöhen, indem Ihr Schultergürtel in eine Rückwärtsbewegung muscaria deprimierend, sagt Bodybuilding.com. Halten Sie für einen Moment und dann niedriger, die Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition eine Republik abgeschlossen versuchen, bis zu 10 Wiederholungen pro Satz zu arbeiten.

Kettlebell Sumo hohe Pull

Der hohe Kettlebell-Sumo-Zug ist eine zusammengesetzte Übung mit einer Kettlebell durchgeführt. Es funktioniert die fallen zusammen mit den Schultern, Adduktoren, Gesäß, Beinbeuger und Beinstrecker. Setzen Sie die Kettlebell auf den Boden zwischen den Füßen und halten Sie ihn mit beiden Händen. Beginnen Sie mit den Füßen in Hoppstellung weite-Haltung mit Ihren Hüften zurück, Brust und Kopf. Engagieren Sie Ihre Beinmuskulatur, während gleichzeitig die Kettlebell bis zu den Schultern heben aufzustehen. Raiser sogar Ihre Ellbogen auf die Kettlebell zu heben, bis sie sind mit den Schultern. Rückkehr in die Ausgangsposition langsam senken die Kettlebell eine Republik abgeschlossen arbeiten bis zu 10 Wiederholungen pro Satz.

Aufrechte Kabel-Zeile

Der aufrechte Kabel Zeile erfolgt über eine Kabel-Maschine und konzentriert sich auf die Schultern fallen. Zunächst halten die Straight bar Kabel-Anlage, die mit einer niedrigen Riemenscheibe verbunden ist. Halten Sie die Bar mit Ihren Armen erweitert, Hände etwas weniger als schulterbreit auseinander und Palmen, mit Blick auf die Oberschenkeln. Ermöglichen Sie die Bar ruhen auf den Oberschenkeln in die Anfangsposition. Atmen Sie aus, wie Sie die Bar durch die Einbindung Ihrer Seite Schultern heben, und verwenden Sie die Ellbogen, um die Ausübung zu fahren. Halten Sie diese Position für einen Moment und atme dann als Sie untere Bar eine Republik abgeschlossen eine Menge Gewicht wählen, die Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz abschließen können.

Hinter der hinteren Langhantel Achselzucken

Hinter der hinteren Langhantel werden zuckt mit einem Barbell halten Hantelscheiben durchgeführt. Diese Übung funktioniert die fallen zusammen mit den Unterarmen und mittlere Rückenmuskulatur. Zunächst stehen gerade, Füße-schulterbreit auseinander, halten die Langhantel hinter Ihrem Rücken. Positionieren Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach hinten etwas mehr als schulterbreit auseinander. Atmen Sie aus, wie Sie Ihre Schultern erwecken so viel wie Sie können, als ob Sie achselzuckend waren. Für einen Moment halten und atme dann in die Ausgangsposition zurück. Wählen Sie eine Menge Gewicht, die Sie 12 bis 15 Wiederholungen ausführen kann.