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Hantel-Übungen für Quads

Hantel-Übungen für Quads

Die Quadrizeps-Muskeln befinden sich an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Sie sind verantwortlich für die Bereitstellung der benötigten Muskelkraft beim hocken oder springen. Sie fungieren auch als ein Hüftbeuger. Zwar Gewicht Maschinen, mit die der Quadrizeps stärken können, gibt es auch frei stehend Kraftübungen, die den gleichen Zweck dienen kann.

Hantel-Lunge

Eine einfache Übung für Ihre Quadrizeps ist der Hantel Longe. Sie brauchen nicht von Anfang an sehr schwere Gewichten; fünf oder 10-Pfund Hanteln können Ihnen einen gewissen Widerstand. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach innen, an den Seiten Ihrer Oberschenkel nach. Entspannen Sie Ihre Arme, bieten aber einen festen Griff auf die Hanteln. Ihre Füße sollten nicht mehr als sechs Zoll auseinander.

Gleichzeitig halten Sie den Rücken gerade, Schritt vorwärts mit dem linken Bein ungefähr zwei Fuß. Zur gleichen Zeit beugen Sie das rechte Knie bis er fast den Boden ungefähr drei Zoll von Ihrer linken Ferse berührt. Für eine Sekunde halten Sie an und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, außer Schritt vorwärts mit dem rechten Bein und beugen Sie das linke Knie. Wechseln Sie diese Ausfallschritte für mindestens fünf Mal auf jedem Bein um den Satz zu vervollständigen.

Kettlebell Kniebeugen

Kettlebells sind, dass andere strategische freien Gewichten, die Ihnen helfen können Quadrizeps Stärke zu entwickeln. Kettlebells sind vergleichbar mit Hanteln, aber das Gewicht ist in kompakter Fall und hat einen Griff drauf.

Um eine Kettlebell Kniebeugen ausführen zu können, greifen Sie ein Kettlebell in jeder Hand. Heben Sie die Hände um Schulterhöhe und die Kettlebells zu kippen, so dass sie sich auf Ihre Unterarme ruhen. Die Ellbogen sollten in Schulterhöhe als auch sein. Stand mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und Zehen nach außen zeigte.

Beibehaltung von geradem Rücken hocken Sie gerade nach unten, bis die Oberschenkel parallel zu den Knien sind. Für anderthalb Sekunden anhalten und dann langsam nach oben stehen. Wiederholen Sie zehn Mal um einen Satz zu vervollständigen. Sicherstellen Sie, dass Sie einen guten Griff auf die Kettlebells haben nicht so, dass sie über Ihre Handgelenke zu kippen.

Langhantel-Snatch

Sie können diese Übung mit einem Gürtel Gewichtheben für niedrigere Rückenlehne tun, denn es eine sehr schnelle Bewegung erfordert. Sie können Gewichte auf sie setzen, wenn Sie wollen, aber es empfohlen wird, Sie es zuerst ohne weiteres Schild Gewichte versuchen.

Platzieren Sie die Langhantel drei Zoll vor den Zehen. Stand mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander. Langsam an der Taille bücken Sie und greifen Sie die Bar am Schulterbreite, Handflächen nach unten. Gleichzeitig stand direkt beim Anheben der Leiste über deinem Kopf. Für eine halbe Sekunde anhalten und zurück in die Ausgangsposition. Eine weitere halbe Sekunde innehalten und die ständige Bewegung zu wiederholen. Komplettset von 10 Wiederholungen.