swisscamping.com

Hausgemachte hocken Racks

Hausgemachte hocken Racks

Viele Fitness-Enthusiasten gerne eigene Trainingsgeräte zu bauen, damit sie in der Privatsphäre ihres eigenen Hauses und auf ihre eigenen Zeitplan zu trainieren. Laut das Bodybuilding.com von Ben Black ist die Squat eine Ganzkörper-Übung, die arbeitet jeder Muskel der Beine und Hüften sowie erfordern die Muskeln des Oberkörpers, Langhantel während der Lift zu stabilisieren. Eine Reihe von hausgemachten hocken Gestelle ermöglichen Ihnen, Kniebeugen, militärische Pressen und obenliegende Aufzüge sicher und bequem von zu Hause durchführen.

Anweisungen

• Messen Sie die Höhe, an der Sie werden die Langhantel in den Racks festlegen möchten. Nehmen Sie ein Maßband und einen Schlussstrich unter Ihre Zehen. Ziehen Sie dann das Band bis zu knapp über der Mitte der Brust. Notieren Sie sich diese Nummer.

• Die Fours in Abschnitte zu schneiden. Nehmen Sie die Anzahl von Schritt 1, und schneiden Sie zwei Abschnitte von Holz zu dieser Länge. Dann fügen Sie sechs Zoll dieser Zahl und schneiden Sie zwei weitere Abschnitte auf diese Länge zu. Dann fügen Sie zwei Zoll der Anzahl aus Schritt 1 und schneiden Sie zwei weitere Abschnitte auf diese Länge zu. Wenn Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, sollten Sie haben sechs Stücke Holz, zwei Sätze von drei verschiedenen Längen, kurz, Mitte, lange.

• Nehmen Sie einen Satz der kurz-, Mittel- und lange Stücke. Sie ausrichten, an einem Ende, legen Sie das längste Stück auf den Boden zu, kleben Sie das kürzeste Stück auf das längste Stück, dann kleben Sie das mittlere Stück oben auf das kürzeste Stück. Ein Beitrag mit einem Ende gegenüber der flachen Base handelt, die wie ein "U" mit einem verkürzten Arm aussehen wird. Nehmen Sie dann die restlichen drei Stücke Holz, richten Sie an einem Ende und kleben Sie diese zusammen in der gleichen Weise für die zweite Stelle. Sie haben dann zwei senkrechte Pfosten, die Spitzen von denen eines "U"-förmige Interieurs bestehen werden, wo Sie die Bar zwischen Sätzen oder ausruhen können, wenn nicht heben.

• Verwenden Sie etwa vier Schrauben für jede vertikale Post, gleichmäßig verteilt, um die drei Stücke Holz mit einem Schraubenzieher macht zu verbinden. Wiederholen Sie für anderen vertikalen Pfosten. Diese Schrauben einfügen wird zur Haltbarkeit bei der Racks zu hocken Verwendung.

• Schließen Sie das flache Ende eines der dreiteiligen vertikalen Holzpfosten, an einen der Eimer. Haben Sie jemand anderen die Post gerade nach oben halten, während Sie den Eimer mit Zement zu füllen. Dann wiederholen Sie diesen Vorgang mit der anderen Post und Eimer.

• Halten Sie die Balken in Position bis der Zement beginnt zu Härten, die für einige Marken von Zement etwa 15 Minuten dauert. Danach können Sie den Zement vollständig aushärten lassen, bevor Sie verwenden die Racks zu hocken.

Tipps & Warnungen

  • Holz-Versiegelung können Sie die Racks wasserdicht für den Fall, dass Sie sie draußen verwenden möchten.
  • Auch, wenn Sie diese Gestelle für vordere Kniebeugen verwenden möchten, sollten Sie die Anzahl aus Schritt 1 von ungefähr 2 bis 4 Zoll zu verringern.
  • Wenn Sie besorgt über das Gewicht fallen, beim hocken, kaufen ein paar Böcken, dann jeweils auf einer Seite zu positionieren, wo Sie hocken werden. So, wenn Sie die Leiste ablegen können die Böcken das Gewicht fangen.