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Heben Übungen für Fußball-Kicker

Heben Übungen für Fußball-Kicker

Last Minute-Field-Goal-Versuche jedes Jahr werden viele Fußballspiele entschieden. Lange oder gut platzierte Punts können darüber hinaus auch von festen One entscheidend sein team tief in seinem Hoheitsgebiet. Das quicklebendig Spiel ist daher ein wichtiger Bestandteil jeder Fußballmannschaft. Das ist, warum viele Kicker beitreten ihre Teamkollegen im Kraftraum. Sie können möglicherweise nicht so viel Gewicht wie eine Nase Taj Mahal zu drücken, aber Eisen Pumpen kann hinzufügen wichtige Werften Ihre Tritte, die in den Sieg auf dem Feld umsetzen können.

Warm up und Stretching

Immer wärmen Sie müssen auf, bevor Sie tun jedes Krafttraining, die Kerntemperatur des Körpers zu erhöhen und den Blutfluss erhöhen. Fünf bis 10 Minuten leichte Cardio Aktivität, z. B. Joggen oder Reiten ein Heimtrainer tun. Weiter lockern Sie Ihre Muskeln durch Dehnung dynamisch jede Muskelgruppe, die Sie während Ihres Trainings getroffen werde. Beispiele für dynamische Strecken Arm Schaukeln, Seite Biegungen, gehen oder laufen mit hohen Knien und gerades Bein Kicks.

Spieler Training

Jeder Kicker Training Bein-Übungen beinhalten, aber ignorieren Sie den Rest Ihres Körpers nicht. Treten, erfordert auch Stärke. Darüber hinaus hilft ein starker Oberkörper, Ihre Bewegungen stabilisieren. Beachten Sie, dass Ihre Arbeit nicht endet, wenn Sie den Ball zu treten. Wenn die gegnerischen Returner kostenlose bricht, musst du einen Touchdown sparende Taj Mahal, in welchem Fall Sie die Arm-Stärke benötigen, können Sie erhalten. Hüpfen auf der Bein-Station in Ihrem Workout-Room und Bein Erweiterungen und locken starken Schenkel zu bauen. Greifen Sie ein paar Hanteln zu und führen Sie Ausfallschritte Bein, Haupt-und Rückenmuskulatur. Darüber hinaus Bankdrücken Ihre Brust und Kern Arbeiten durchführen, Lat zieht für den Rücken, sowie Arm zu locken und Trizeps-Erweiterungen. Durchführen Sie drei Gruppen von acht Wiederholungen der Ihre Ausfallschritte und Bankdrücken sowie zwei Sätze von acht Mitarbeiter der restlichen Übungen.

Ort-Kicker Workout

Ort-Kicker sollten ihren gesamten Körper aus den gleichen Gründen wie Börsenspekulanten arbeiten. Aber Field Goals aus, Extrapunkte und Kickoffs erfordern unterschiedliche Bewegungen als Punts, so Ihr Training anders sein sollte. Grab einer Langhantel und führen drei Sätze von fünf Wiederholungen, die jeder Macht reinigt und Kreuzheben. Beide Tätigkeiten sind mit Übungen, die mehrere Muskeln und Gelenke arbeiten. Reinigt, insbesondere alle Ihre wichtigsten Muskeln der unteren Körper zu arbeiten und auch Ihr Kerngeschäft zurück schlagen und Arme. Auch führen Sie zwei Sätze von acht drücken Pressen, einem anderen zusammengesetzten Langhantel-Übung, die Ihre großen Gelenke arbeitet.

Überlegungen zur

Verwenden Sie ausreichend Gewicht für jeden Aufzug, so dass Ihre endgültigen Wiederholungen anspruchsvoll sind. Sie sollten ein oder zwei mehr Wiederholungen am Ende jedes Satzes durchführen können. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie mehr als zwei mehr Wiederholungen tun können, erhöhe das Gewicht, das Sie heben sind etwa 5 Pfund. Konsultieren Sie Ihr Team Kraft und Konditionstrainer oder personal Trainer, um sicherzustellen, dass Sie jedem Aufzug mit richtigen Form tun. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine neue Routine-Übung, beginnen besonders wenn Sie gesundheitlichen Bedenken, z. B. einer früheren Verletzung. Verwenden Sie ein Spotter, wenn Sie freie Gewichte, über Ihren Körper heben.