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Hintern Gestaltung Übungen & erstreckt sich

Hintern Gestaltung Übungen & erstreckt sich

Sie sind derzeit auf den größten Muskel in Ihrem Körper--Ihr Gluteus Maximus oder Gesäßmuskulatur kurz sitzen. Besser bekannt als Ihren Hintern, dieser Muskel ist möglicherweise das stärkste in Ihrem Körper, aber sitzen Sie den ganzen Tag lassen sie schwach und saggy. Um Ihren Po gut in Form zu halten müssen Sie stärken und dehnen es durch eine Vielzahl von Übungen ausführen.

Körpergewicht Butt-Shaping Übungen

Sie können fast überall-Körpergewicht Übungen durchführen. Sie sind ideal für zu Hause oder als Ergänzung zu Ihrem Fitness-Studio-basierte Training. Da gibt es eine begrenzte Menge an Überladung verfügbar wenn Sie Körpergewicht Übungen durchführen, kann es notwendig hoch-Wiederholung legt zu viel eines Effekts aus einigen Körpergewicht po-Übungen fühlen durchführen. Vorteilhafte Körpergewicht po Übungen sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Schritt-Ups, Rückenlage Hüfte Brücken und Seite liegend Bein Aufzüge.

Butt-Shaping Langhantel-Übungen

Bedeutet die Verwendung einer Langhantel kann man Übungen machen, als hart oder so einfach wie Ihre persönliche Fitness und Kraft erfordert. Können Sie wirklich schwere Gewichten und niedrige Wiederholungen Kraft, leichteren Gewichten und hohen Wiederholungen, Ausdauer oder mäßig Gewichte zu entwickeln und moderate Wiederholungen erhöhen entwickeln Muskelmasse. Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben will gut morgens und Kniebeugen sind alle effektive Langhantel Hintern-shaping-Übungen. Um das Beste aus diesen Übungen abzurufen, verwenden Sie eine Gewicht, die macht Ihre Muskeln innerhalb von 15 bis 20 Wiederholungen müde fühlen. Die letzten paar Wiederholungen sollten hart fühlen, aber Sie sollten noch möglicherweise Durchführungsdauer gute Übung-Technik.

Butt-Shaping Hantel-Übungen

Hanteln sind individuelle Hand Gewichte, die einzeln oder paarweise verwendet werden können. Da sie eine gute Kontrolle benötigen, entwickeln Kurzhantel Übungen auch Gleichgewicht und Koordination sowie die Stärkung Ihrer Muskeln. Viele Langhantel-Übungen mit Hanteln repliziert werden können, und Sie können sie auch traditionelle Körpergewicht Übungen wie Schritt USV anspruchsvoller machen. Für 15 bis 20 Wiederholungen dieser Übungen zielen darauf ab, und verwenden Sie eine Gewicht, die die letzten paar Wiederholungen schwierig macht.

Butt-Shaping Kettlebell Übungen

Kettlebells sind kugelförmige Gewichte, die ähnlich wie Hanteln und einzeln oder paarweise verwendet werden können. Sie können neben Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen schwingen und Kettlebells deiner Wahl Ihren Po zu heben. Kettlebell schwingt sind eine besonders effektive po Übung, wie einzelne Kettlebell Sumo Kreuzheben, Kettlebell reißt und Kettlebell reinigt. . Verwenden Sie für po-shaping Kettlebell-Übungen eine Gewicht, die Sie um 15 bis 20 Wiederholungen ausführen kann. Wenn Sie die Übung arbeiten können nicht glauben, das Gewicht leicht erhöhen, anstatt mehr Wiederholungen zu tun.

Glute-Stretching-Übungen

Übung kann dazu führen, dass Ihre Muskeln zu verkürzen und zu eng, und eine sehr anspruchsvolle Training kann auch Ihre Muskeln, schmerzende Gefühl verlassen. Dehnung nach eine Training helfen kann, Erhaltung oder Verbesserung Ihrer Flexibilität und kann nach der Übung Muskelkater verringern. Runner's Longe, sitzende Figur vier Strecken, sitzende Verdrehung Gesäß-Stretch und Brezel-Strecke sind alle wirksamen Strecken für Ihren Po. Um Ihre Flexibilität zu entwickeln, führen Sie einen oder zwei von diesen Strecken nach dem Training, und halten Sie die gestreckte Position 30 Sekunden lang. Drei Mal auf jeder Seite zu wiederholen.