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How to Build Muscle durch Ausarbeitung bei Ihnen zu Hause

How to Build Muscle durch Ausarbeitung bei Ihnen zu Hause

Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann teuer werden, und während Ihren geschäftigen Alltag kann es schwierig, die Zeit zu machen, in die Turnhalle zu finden sein. Arbeiten zu Hause nicht nur Geld sparen können, sondern es kann Ihnen auch die Möglichkeit, die Übung in Ihren Zeitplan passen, wie Muskel-Definition zu erstellen. Arbeiten zu Hause, kann bedeuten, mit Elementen rund um das Haus um den Job zu erledigen ohne teure Fitness-Geräte und Gewicht-Sets erwerben zu müssen.

Anweisungen

Dehnen Sie immer vor der Ausarbeitung.

Dehnen Sie die Muskeln, die Sie vor Beginn jeder Routine-Übung trainieren möchten. Dehnung, erwärmt sich Ihre Muskeln, die Verhütung von Verletzungen helfen kann.

How to Build Muscle durch Ausarbeitung bei Ihnen zu Hause

Bauen Sie Muskeln in den Armen mit einem einfachen Esszimmer Stuhl auf.

Führen Sie Stuhl Pressen für Muskelaufbau Trizeps. Sitzen Sie auf einem Stuhl Esszimmer. Legen Sie Ihre Hände am Rand des Stuhls, heben Sie Ihre Unterseite und halten Sie Ihren Körper vor den Stuhl. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Richten Sie Ihre Schenkel mit der Sitzfläche, und halten Sie Ihre Arme gerade. Senken Sie langsam Ihren Körper mit Ihrer Unterseite auf dem Boden mit dem Ziel, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel zu erreichen, und dann wieder auf die Anfangsposition zu erhöhen. Atmen Sie aus, wie Sie Ihren Körper zu senken, und atmen Sie es zurückgeben. Wiederholen Sie diese Übung acht bis 10 mal.

• Stuhl-basierte Bein Aufzüge um Ihre Schenkel Ton zu tun. Sitzen Sie auf einem Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und Ihren Körper an den Stuhl Rand mit den Füßen flach auf dem Boden verschoben. Benutzen Sie Ihre Hände, um Ihren Körper zu unterstützen, indem die Sitzfläche gedrückt. Strecken Sie das rechte Bein, und erhöhen Sie langsam zu, bis sie selbst mit Ihren Oberkörper ist. Ihre Unterschenkel, aber lassen Sie nicht Ihre heilen um den Boden zu berühren. Heben Sie Ihr Bein wieder und senken Sie langsam zu. Tun diesem acht bis 10 Mal, langsam und in eine kontrollierte Bewegung verschieben dann Beine zu wechseln. Setzen Sie Gewichte an Ihre Knöchel für zusätzlichen Widerstand.

How to Build Muscle durch Ausarbeitung bei Ihnen zu Hause

Wasser gefüllten Milchkannen können anstelle Trainingshanteln für Muskelaufbau verwendet werden.

Führen Sie hockt mit Milchkannen, die mit Wasser gefüllt. Halten Sie einen Gallone Krug in jeder Hand mit den Armen, um Ihre Seiten. Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine schulterbreit auseinander. Senken Sie langsam Ihren Körper durch Biegung an den Knien, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen wollten. Lassen Sie nicht Ihre Knie hinter den Zehen zu erweitern. Halten Sie die Position für ein bis zwei Sekunden, und dann zu einer stehenden Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung acht bis 10 mal. Wenn Sie in Ihre Arme und Beine Schmerzen und halten die Milchkannen, senken Sie das Gewicht durch Ausgießen von a ein Viertel des Wassers in jeder Krug und versuchen die Übung erneut. Das spart Geld, weil Sie nicht anders gewichtete Hanteln kaufen.