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How to Build Muscle & Fitness mit einem Cardio-Routine

How to Build Muscle & Fitness mit einem Cardio-Routine

Cardio-Training, ein wichtiger Aspekt jeder abgerundetes Trainingsprogramm erhöht die Arbeit von Herz und Lungen. Vorteile von Cardio sind zahlreich und umfassen geringeres Risiko für Herzkrankheiten, verbesserte Herzfunktion und verbesserte Muskel Masse. Obwohl bestimmte Herz-Kreislauf-Routinen helfen können Schuppen Pfund, mit einem High Intensity Interval Training (HIIT) Cardio-Routine tatsächlich helfen, Muskeln aufzubauen und die gesamte Eignung zu erreichen.

Anweisungen

How to Build Muscle und Fitness mit einem Cardio-Routine

• Füllen Sie eine Warm-up vor dem Beginn Ihres Trainings.

• Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem nach der Formel: 208--(0,7 X Alter in Jahren).

• Bestimmen Sie Ihre ideale Cardio Herzfrequenz zur Steigerung von Ausdauer und Fähigkeit. Sie wollen fast 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,85, um Ihre ideale Herzfrequenz für den Aufbau von Ausdauer und die Fähigkeit zu bestimmen.

• Experimentieren Sie mit verschiedenen Cardio-Aktivitäten und entscheiden Sie, welche Ihnen am besten passt. Radfahren, Joggen, Sprinter, wobei Ellipsentrainer, springen Seil und Seil Klettern alle Optionen sind für HIIT.

• Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings mithilfe Ihre Stoppuhr auf Ihren Puls für 15 Sekunden. Die Anzahl der Zeiten, die Ihr Herz in diesem Intervall schlägt, dann multiplizieren Sie diese Zahl durch 4. Das Ergebnis ist dein Herz Schlägen pro Minute. Arbeit, dieser Satz im Nahkampf um Ihre ideale Rate zu halten, indem Ihr Training entsprechend anpassen.

• Führen Sie intensive Cardio-Workout ohne Rest für 15 bis 20 Minuten, 3 bis 4 mal pro Woche. Größere Aktivität in kürzerer Zeit hat einen größeren Einfluss auf die Fettverbrennung ohne negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau.

• Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich Zeit zum Abkühlen nach Ihr Trainingsprogramm.

Tipps & Warnungen

  • Maximieren Sie Ihre Ergebnisse durch die Kombination von HIIT mit Krafttraining.
  • Erhöhen Sie die Eiweißzufuhr um Muskel aufzubauen.
  • Erlauben Sie reichliche Menge Zeit für Ihren Körper, vom Training zu erholen.
  • Halten Sie Ihr Herz kurz und intensiv, damit es nicht negativ auf den Muskelaufbau.
  • Halten Sie Ihren Körper richtig ernährt.
  • Vermeiden Sie zu viel Herz, die dazu führen, dass übermäßige Training und begrenzen die Fähigkeit Ihres Körpers zu erholen könnte.