Muskeln bieten die Stärke, die wir brauchen, um viele Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen. Zusätzlich zu ihrer Funktionsfähigkeit bieten Muskeln des Körpers mit einer getönten und Fit aussehen. Während Gebäude-- und Pflege--Muskel Masse ist wichtig für alle Individuen, es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die vor kurzem abgenommen, sagt das American College of Sports Medicine. Achten Sie darauf, dass Sie Widerstand Trainingsübungen enthalten, die auf große Muskelgruppen für optimale Ergebnisse beim Aufbau von Muskelmasse nach Gewichtsverlust.

Anweisungen

• Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine-Übung. Krafttraining kann für zunehmende Muskel Masse, Notes des American Council on Exercise wirksam sein. Die besten Ergebnisse zu erzielen sind Übungen, die große Muskelgruppen anzusprechen. Versuchen Sie Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Pullups, Kniebeugen und Ausfallschritte. Trainierende, die auf Kurzhanteln oder Langhanteln zugreifen können auf große Muskelgruppen konzentrieren, durch die Aufnahme solcher Übungen als Brust drückt, aufrechte Reihen und Hantel Kniebeugen. Krafttraining Maschinen, z. B. für Beinpresse, Leg curl und Brust Flyes, sind ebenso auch geeignet, wenn große Muskelgruppen gezielt. Eine Training, bestehend aus acht bis 10 große-Muskel-Krafttraining Übungen bieten einen guten Ausgangspunkt für diejenigen, die Muskelmasse zu erhöhen möchten.

• Sätze und Wiederholungen zu planen. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass diejenigen, die nach Gewichtsabnahme Masse aufbauen wollen zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen Krafttraining Übungen für optimales Muskelwachstum ausführen soll. Erholung-Perioden zwischen Übung Sätze auf 60 Sekunden zu begrenzen oder weniger, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Personen, die längere Ruhezeiten zwischen Übung Sätze beinhalten Anstieg der Muskelkraft bemerken werden, möglicherweise mass Muskelwachstum nicht als bedeutsam, Noten ACSM.

• Übrige Tage einplanen. Des American Council on Exercise berichtet, dass Ihre Muskeln wieder von einem anstrengenden Krafttraining Training ermöglicht entscheidende beim Arbeiten auf Muskelhypertrophie. Ziel ist es für zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche um maximales Muskelwachstum zu fördern. Um eine korrekte physiologische Reaktion zu gewährleisten, können Sie mindestens einen Tag Pause zwischen jeder Sitzung von Krafttraining. Eine Routine-Übung ist, dass Krafttraining Funktionen am Montag, Mittwoch und Freitag eine gute Option für diejenigen, die richtig stärken Übungen integrieren möchten.

• Zusätzliches Protein in Ihrer Ernährung zu integrieren. Protein besteht aus einer Vielzahl von verschiedenen Arten von Aminosäuren, die kombinieren, um das Muskelwachstum zu fördern. Des American Council on Übung Zustände, die Personen, die gewinnen wollen Masse Muskel sollte zwischen 1 und 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Während die meisten Trainierende in der Lage, dies zu tun, indem Sie die folgenden einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sein sollte, erfordern einige Unterstützung durch zusätzliche Protein-Pulver.

Tipps & Warnungen

• Wechseln Sie Krafttraining mit mittlerer Intensität Herz-Kreislauf-Übung zur Aufrechterhaltung von Gewichtsverlust und Förderung erhöht den Blutfluss, die im Muskel-Wachstum unterstützen kann.
• Gehören Sie eine aerobe Warm-up von fünf bis 10 Minuten vor jeder Trainingseinheit um den Körper für die Übung vorzubereiten.
• Betrachten Sie arbeiten mit einem zertifizierten personal Trainer um richtige Form während Krafttraining zu gewährleisten.
• Konsultieren Sie einen Arzt vor dem Start eine neue Diät oder ein Trainingsprogramm.