swisscamping.com

How to Build Muscle ohne zu heben

Die Turnhalle ist nicht der einzige Ort, den Sie gehen können, um Muskelmasse aufzubauen. Pioniere waren stark, und sie hatten keinen Platz zu gehen, trainieren. Sie arbeiteten das Land, die Aufgaben, die geholfen haben sie ihre Familien ernähren und bleiben warm und geschützt. Folgen ein paar aktualisierte Leitlinien auf die altmodische Art und Weise arbeiten und Baumuskel Weise Pioniere haben.

Anweisungen

Schaufeln, um Muskel aufzubauen

How to Build Muscle ohne zu heben

Verwenden Sie eine Schaufel, um die Muskeln in Ihren Oberkörper zurück und die Beine arbeiten.

Markieren Sie einen Bereich Ihres Gartens, in dem Sie den Schmutz vor der Bodenbearbeitung umdrehen möchten.

• Legen Sie Ihren Fuß auf den Kopf das Schaufelblatt, während Sie das Handle zu erfassen. Verwenden Sie Ihren Fuß auf um die Schaufel in den Schmutz zu schieben.

• Verwenden Sie Ihre Arme, um die Shovelful von Schmutz zu erhöhen, die Schaufel kippen, drehen um den Schmutz und dump den Schmutz auf den Boden. Benutzen Sie den Punkt von der Schaufel den Schmutz in kleine Stücke zu hacken. Verschieben Sie an einen neuen Ort in der Nähe der früheren Shovelful und wiederholen.

• Arbeiten Sie in einem langsamen Tempo, bis Sie über den Boden in Ihrem Garten deaktiviert haben. Machen Sie Pausen und erstreckt sich so oft wie nötig zu tun, während Sie Schaufeln sind.

Split-Holz zum Muskelaufbau

How to Build Muscle ohne zu heben

Holz Schultern arbeiten Ihre Bauch- und schrägen Muskeln und Ihre Arme, Beine und Rücken.

Setzen Sie auf den Schutzhelm, Handschuhe und Schutzbrille.

• Biegen Sie an der Taille und erreichen um ein Protokoll am Ende auf einen festen Ausschnitt des Boden vor Ihnen über eine Armlänge entfernt zu positionieren.

• Stehen Sie auf und halten Sie das Handle von einer Spaltung Spalthammer in beiden Händen zu, mit scharfen Ende der Spalthammer mit Blick auf von Ihnen entfernt. Schwingen Sie den Spalthammer Kopf bis zu Ihrer Schulter. Schwingen Sie den Spalthammer Kopf nach unten auf das Zentrum des Protokolls das Protokoll in zwei Hälften geteilt.

• Der Spalthammer beiseite, biegen Sie an der Taille, zu erreichen und holen die Stücke Holz aus dem aufteilen-Bereich verschieben.

• Stapeln Sie die Stücke Holz hintereinander zu, oder laden Sie sie in eine Schubkarre, LKW oder Anhänger anderswo gestapelt werden.

• Wiederholen Sie den Vorgang aufteilen, Stapeln und laden, bis Sie das Holz gespalten haben, die, das Sie brauchen. Ausruhen und Strecken nach Bedarf während des gesamten Prozesses spaltende Holz.

Tipps & Warnungen

  • Wärmen Sie auf und kühlen Sie ab, Ihre Muskeln vor und nach der Schaufeln oder Teilen von Holz.
  • Trinken Sie Wasser hydratisiert zu halten, während Sie arbeiten.
  • Je mehr Sie teilen, Holz, desto genauer werden Sie bei der Kollision mit des Protokolls, wo Sie wollen.
  • Fragen Sie immer Ihren Arzt beim Starten oder ein Trainingsprogramm zu ändern.
  • Habe einen Freund mit Ihnen bei Notfällen Holz hacken, und ein funktionierendes Zelle Telefon mit Ihnen haben.
  • Graben Sie sicher. Rufen Sie ein Gräber Hotline in Ihrem Zustand, wenn einen Patch von Boden zu graben, wo Sie gegraben haben nicht vor.