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How to Build Muscle um 13 Uhr

How to Build Muscle um 13 Uhr

Viele der Mädchen und 13 Jahre alten Jungen wollen Muskel für Sport, hinzufügen oder suchen oder sich über sich selbst besser fühlen. Jugendliche müssen jedoch vorsichtig sein, wenn ein Workout-Routine ab. Die Wachstums-Platten in Kinder Knochen wachsen noch und sie sollten nicht unzulässigen Druck auf sie, entsprechend der Mayo-Klinik gestellt. Daher empfiehlt es sich, entweder resistente Körpergewicht Übungen wie Liegestützen oder relativ leichte Gewichte heben.

Anweisungen

• Krafttraining gewöhnen. Machen Sie-Körpergewicht Übungen ohne Gewichte, wie Liegestützen und Kniebeugen. Führen Sie die Übungen für alle Bereiche des Körpers wie Brust, Schultern, Rücken, Arme und Beine. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper jedes Training, und führen Sie die Übungen drei Tage pro Woche.

• Push-ups zu tun. Legen Sie beide Hände auf den Boden und unterstützen Sie Ihren Unterkörper auf beiden Fußballen. Inhalieren wie senken Sie Ihre Brust auf den Boden, dann Ausatmen, wie Sie sich selbst vom Boden zu erheben. Drei oder vier Gruppen von so viele Wiederholungen wie möglich zu tun.

Machen Sie Kniebeugen. Beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihre Arme heraus vor Ihnen für bessere Hebelwirkung. Drei Gruppen von 10 bis 15 Wiederholungen zu tun.

• Trainieren Sie Ihre Schultern. Mit einer Länge von Gummi-Schlauch für Widerstand, Seite seitliche Erhöhungen. Keil den Gummi-Schlauch zwischen eine geschlossene Tür und den Türrahmen. Halten Sie ein Ende des Gummi-Schlauch mit der rechten Hand zu und beim halten Sie Ihren Arms gerade, erhöhen Sie das Rohr bis Schulterhöhe. Senken Sie das Rohr wieder nach unten. 10 Wiederholungen zu tun und mit dem anderen Arm wiederholen.

• Starten Sie Krafttraining, nachdem Ihr Körper an die anfängliche Schmerzen Krafttraining--sechs oder acht Wochen später gewöhnt. Es empfiehlt sich, drei bis vier Tage pro Woche, trainieren den Oberkörper eines Tages und Unterleib am nächsten Tag arbeiten nach bodybuilding.com. Ruhen Sie jeden Muskel mindestens zwei volle Tage zwischen den Trainingseinheiten.

• Trainieren Sie Ihre größeren Muskeln zuerst jedes Training, z. B. der Brust am Tag, den Sie die Oberkörper und Oberschenkel am Tag arbeiten, den Sie den Unterkörper zu trainieren.

• Übungen wie Bankdrücken für die Brust. Wählen Sie eine Gewicht, die Sie für Ihr Warm-up-Set 10 mal heben können. Aufenthalt von 6 bis 10 Wiederholungen, 5 oder 10 Pfund zur Rechtsanwaltschaft nach jedem Satz hinzufügen. Legen Sie sich auf eine Bank und Aufzug Langhantel oben und heraus, so ist es direkt über der Brust. Senken Sie das Gewicht in die Mitte der Brust, und drücken Sie es sichern. Drei Sätze dieser Übung zu tun.

Tun Sie hockt zuerst am Bein-Tag. Stelle die Langhantel über die fleischigen Teil von Ihren Schultern und führen Sie die Übung wie oben beschrieben.

• Nehmen Sie monatliche Messung Ihrer Muskeln und Körpergewicht um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Tipps & Warnungen

  • Sehen Sie Ihre Ernährung. Trinken Sie Milch und Essen Sie, proteinreiches Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, Thunfisch, Türkei, Mandeln und Hüttenkäse. Essen Sie ein bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Ihres Körpergewichts für maximale Ergebnisse. Essen Sie 250 bis 500 mehr Kalorien pro Tag. Neben Eiweiß komplexe Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln sowie Obst und Gemüse zu essen.