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How to Train für ein Rennen 5K

Du bist ein Stubenhocker und haben beschlossen, eine gesunde Abwechslung in Ihrem Leben zu machen. Sie entscheiden, dass Sie für ein 5K Rennen trainieren möchten. Deine Freunde lachen Sie, aber Sie haben den Willen und die Geduld, die es braucht, um von der Couch aufstehen und trainieren für ein 5 K-Rennen. Mit Geduld und Engagement kann es getan werden.

Anweisungen

• Erhalten Sie eine physische, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen. Obwohl Training für ein 5K ein guter Weg, um in Form zu bringen ist, nehmen Sie all die notwendigen Vorkehrungen, um sicherzustellen, dass Sie physisch Training beginnen möchten. Planen Sie einen Besuch mit Ihrem Arzt, so dass Sie alle möglichen Risikofaktoren ausschließen können, die Sie daran hindern können, richtig training.

• Kaufen Sie die richtigen Turnschuhe. Wenn das Ziel ist, für ein 5 K-Rennen zu trainieren, müssen Sie richtige passende Laufschuhe zu kaufen. Ihre alten Allzweck Tennisschuhe funktioniert nicht für ein 5 K-Rennen. Gehen Sie aus und gönnen Sie sich ein Paar Laufschuhe.

• Start langsam. Wenn Sie Ihren größten Energieverbrauch Ihre Teller mit Essen aus der Mikrowelle abrufen war, erwarten Sie nicht raus und laufen mehrere Meilen am ersten Tag. Der Trick beim Training Ihre aktuelle körperliche Verfassung akzeptiert und es Tag für Tag zu verbessern. Für Anfänger, abhängig von Ihrem Fitness-Level, es empfiehlt sich zügig zu gehen, für fünf Minuten als ein Warm-up, führen Sie ein paar Dehnübungen, führen Sie dann eine Minute lang gefolgt von eineinhalb Minuten zu Fuß. Der Spaziergang/Run für bis zu 20 Minuten abwechseln.

• Erhöhen Sie allmählich die Laufzeit pro Trainingseinheit. Über einen Zeitraum von 4 bis 8 Wochen schrittweise Verkürzung der Zeit, zu Fuß und erhöhen Sie die Laufzeit, bis Sie das ganze 20 Minuten Training ausführen können.

• Fügen Sie ein wenig mehr Zeit zu Ihrem Training. Sobald Sie für die gesamten 20 Minuten laufen können, erhöhen Sie Ihre Trainings-Zeit von 20 bis 30 Minuten laufen. Je nach Ihrer Geschwindigkeit sollte 30 Minuten laufen während des Trainings bei 3 Meilen Entfernung erfassen. Denken Sie daran, dass eine 5K Rasse 3,1 Meilen, also wenn Sie 3 Meilen leicht ausführen, Sie gerade über es sind.

Tipps & Warnungen

  • Dehnen Sie Ihre Muskeln immer nach Ihrer Trainingseinheit. Die Faustregel ist, dass Sie mindestens eine Minute lang alle zehn Minuten Übung ausdehnen sollte. Daher sollten Sie mindestens drei Minuten dehnen Sie Ihre Muskeln nach einer 30-minütigen Sitzung ausgeführt, verbringen.