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How to Train für einen Spaziergang von 5K

Es gibt ein 5 K Run/Walk coming up für Ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation. Jemand fragte Sie in einem Rennen für Ihr Unternehmen oder die Kirche zu gehen. Das Problem ist Sie nicht gearbeitet haben, viel in letzter Zeit, oder Sie haben noch nie in einem 5K ging. Gehen folgendermaßen Sie vor, um dafür zu trainieren, so dass Sie aussehen wie ein Profi Renntag kommen.

Anweisungen

• Entscheiden Sie sich zwischen die beiden Möglichkeiten zum spazieren 5 K zu trainieren. Sie können Ihre Fortschritte in Zeit oder Meilen verfolgen. Es ist wirklich eine persönliche Präferenz, die Sie auswählen. Wenn Sie ein Rennen in einer bestimmten Zeit abschließen möchten, wählen Sie die Zeit-Möglichkeit oder umgekehrt für Distanz.

• Beginnen Sie langsam. Fangen Sie nicht von übereifrigen. Gönnen Sie sich Zeit, um in Form zu bringen. Ihr Körper wird diese schwer nicht zu arbeiten verwendet. Nehmen Sie es langsam oder riskieren Sie Verletzungen. Achten Sie darauf, zum Aufwärmen und dehnen nach jeder Trainingseinheit.

• Wählen Sie einen Trainingsprogramm. Es gibt viele Trainingseinheiten entworfen von Trainer kostenlos im Internet zur Verfügung. Fragen Sie Ihren örtlichen Turnhallen oder YMCA zu sehen, ob sie ein Trainings-Programm zur Verfügung haben. Sie können auch Hilfe von einem persönlichen Trainer eintragen.

• Finden Sie einen Freund zu Fuß. Es ist einfacher, machen Sie es sich arbeiten, wenn jemand anderes Sie für verantwortlich hält. Helfen Sie sich gegenseitig auf der Strecke bleiben. Darüber hinaus haben Sie jemanden mit auf dem Weg zu reden.

• Ernährung, weil Ihre Ernährung genauso wichtig wie Ihr Trainingsplan ist. Dies ist nicht die Zeit, um auf eine Crash-Diät zu gehen, damit Sie gut in Ihre Hosen aussehen. Es ist eine Zeit, die richtige Ernährung Ihren Körper vorzustellen. Da Sie Training sind, braucht Ihr Körper Treibstoff--in Form von Kohlenhydraten. Eine ausgewogene Ernährung, die 60 bis 70 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten kommen halten Sie erstklassige Gesundheit.

• Bleiben Sie hydratisiert. Sie müssen genügend Wasser Ausgleich Durst trinken. Wenn Sie durstig sind, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Eine gute Faustregel ist, eine Flasche Wasser mit Ihnen ständig zu halten. Trinken Sie ein paar Unzen alle paar Minuten--nicht nur, wenn Sie die Ausbildung haben.

• Essen Sie vor dem Renntag. Achten Sie darauf, mindestens drei Stunden vor dem Rennen zu essen. Essen Sie eine hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit, um Energie zu steigern und Ihr Blut Glukose mithalten. Wasser trinken oder einen Sport-Drink vor dem Rennen für Hydratation. Trinken Sie Wasser, während des Rennens zu bleiben hydratisiert. Tempo selbst. Nach dem Rennen trinken oder Essen einen hohen Wert an Kohlenhydraten, Ihre Glykogen wieder aufzufüllen.