Ihr Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Organen, Geweben und Zellen, die zusammenarbeiten, um Sie gegen Infektion und Krankheit zu schützen. Schlechter Ernährung kann dazu führen, dass Ungleichgewichte des Immunsystems, wodurch es weniger in der Lage, zum Schutz vor Viren, Bakterien und Krankheiten. Nach Harvard University Medical Center zeigten einige Vitamine und Mineralstoffe Mängel Immunantworten bei Tieren zu schwächen.

Vollwertkost

Essen Sie für ein gesundes Immunsystem eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Proteine und Vollkornprodukte. Janice Hermann, Oklahoma State University Cooperative Extension-Ernährung-Bildung-Spezialist, berät, die für eine optimale Gesundheit, ausreichende Mengen von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu konsumieren. Begrenzen Sie die Aufnahme von raffinierten, stark verarbeitete Lebensmittel und versuchen Sie, in seiner frischesten, die ganze Form Essen. Wählen Sie Lebensmittel, die immun-unterstützende Vitamine und Mineralien Zink, Selen, Eisen, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 und Vitamin E. Include Rindfleisch, Türkei, Geflügel, Thunfisch, Red Snapper, Garnelen, Hummer, Bohnen, Vollkornprodukte, Austern, Krabben, Eier, Nüsse, Kerne viel frisches Obst und Gemüse in Ihre tägliche Mahlzeit-Gabe und. Planen Sie Ihre Mahlzeiten um ein Protein, wie Fleisch oder Fisch, und haben ein oder zwei Gemüse oder Obst Seiten Gerichte versuchen. Streuen Sie Nüsse oder Samen an der Spitze.

Erwäge, einen Entsafter um gesundes Obst und Gemüse Saft vorzubereiten. Frisches Obst und Gemüse-Saft zu trinken, ist eine bequeme Möglichkeit, immun-Schutz-und Nährstoffe in konzentrierter Menge zu erhalten.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und andere Süßungsmittel. Zucker stört weißen Blutkörperchen Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und gesunde Immunfunktion beeinträchtigt.

Ihre tägliche Mahlzeit Gabe für seine Infektion kämpfen Fähigkeiten Knoblauch hinzufügen. Knoblauch hilft, ein gesundes Immunsystem zu fördern und tötet Viren, Bakterien und Pilze. Essen regelmäßig Knoblauch kann Ihr Risiko der Auftraggeber bestimmte Krebsarten senken.

Joghurt

Essen Sie eine Tasse Joghurt pro Tag für seinen immun-Stärkung nutzen. Joghurt enthält live-Kulturen, die das Immunsystem stimulieren und die Aktivität der weißen Blutkörperchen zu erhöhen. Nach der University of Michigan Health System hat Joghurt gezeigt, zur Verringerung der Häufigkeit bestimmter immun-Erkrankungen, wie Allergien, Infektionen, Krebs, Darm und Magen.

Kräuter

Nehmen Sie Kräuter, Ihre Immunfunktion zu steigern. Bestimmte Kräuter haben eine verstärkte Wirkung auf das Immunsystem durch nährende Knochenmark und Reserven stimuliert es um weitere Immune zu produzieren. Die vorteilhaftesten Kräuter für ein gesundes Immunsystem gehören Gelbwurzel, Tragant, Ligustrum, Echinacea, Codonopsis, Reishi und Shitake. Kräuter können als getrocknete Ergänzungen, Tees oder Tinkturen genommen werden.