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In 1 Monat schneller ausführen

Ausführung kann eine ruhige Zeit an der frischen Luft atmen und Loslassen von Spannung sein. Es braucht ein gewisses Maß an emotionaler und körperlicher Stärke ein Läufer zu sein. Einige Menschen lieben zu laufen, nur um laufen. Andere lieben die Geschwindigkeit, die von ihren Beinen kommt. Schneller laufen und Ausdauer und Kraft aufzubauen, müssen Sie effizient trainieren. In weniger als einem Monat mit ernsthaften Training können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.

Anweisungen

• Testen Sie Ihre Schrittfrequenz. Führen Sie in Ihrem natürlichen Rhythmus und die Anzahl jedes Mal der Rechte oder linke Fuß das Pflaster für 60 Sekunden trifft, dann verdoppele. Ihre Schrittfrequenz muss rund 180, maximalen Geschwindigkeit, sogar in einem langsamen Tempo zu erreichen.

• Erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz. Langsame Fortschritte können Sie einer Stelle zu lang halten. Sie mag sich in Zeitlupe. Sie müssen mit einer Vorwärtsbewegung kompetent ausführen. Schnellere Schritte hilft Ihre Füße näher an der Fahrbahn zu bleiben. Wärmen Sie Ihre Beine mit einer 2-Meile einfach laufen. Führen Sie einen minderwertige Hügel von 60 bis 110 m lang, ausgehend von der Spitze des Hügels, und lassen Sie Schwerkraft Ihre abwärts Beschleunigung kontrollieren zu. Wiederholen Sie drei bis sieben Mal. Dies wird Ihr Bein Umsatz und Flexibilität erhöhen. Führen Sie 2 Meilen zum Abkühlen.

• Führen Sie jede Woche Tempo läuft. Sie müssen mindestens drei Tagen pro Woche ausführen können. Ein tempo Abstand hängt von der Strecke ab, die, der Sie für die Ausbildung sind. Je länger die Entfernung Rennen je länger Sie möchten Ihr Tempo ausgeführt werden. Immer beginnen Sie mit einem einfachen Tempo für eine Meile oder mehr. Es sollte bequem für Sie, eine Gespräch zu halten. Führen Sie nach Aufwärmen, der Mitte des Laufes bei 85 bis 95 Prozent der Herzfrequenz. Es sollte schwierig sein, eine Gespräch zu halten, aber sollte man in der Lage Antwort ja oder Nein Frage.

• Führen Sie die Intervall-training alle zwei Wochen, wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn Sie ein paar Rennen ausgeführt haben, können Sie alternative Intervall läuft mit Tempo läuft jede Woche versuchen. Eine 5 bis 10 Minuten Warm-up zu tun. Überall zwischen 400 m und 2 Meilen bei 5k oder 10 k laufen Wiederholungen Tempo mit Joggen zwischen jeder Wiederholung. Mit zwei Wiederholungen beginnen Sie und arbeiten Sie sich bis zu sechs. Mit einer 5 bis 10 Minuten leicht joggen abkühlen. Um herauszufinden, das Tempo, eine 400-m-Strecke vier Mal ausgeführt und geben Ihre Zeit in der McMillan-Running-Rechner im Ressourcenabschnitt. Es berechnet Ihre Rennen-Geschwindigkeiten aus diesem Tempo.

• Führen Sie einige Hügel. Hill Training für den Aufbau von Stärke in Ihre Quadrizeps Vorteil sein kann. Sie können Hügel Training mit Ihren Intervallen abwechseln oder Tempo läuft. Starten Sie mit einem Medium-Steigung Hügel ca. 150 m lang. Laufen Sie den Hügel so schnell wie möglich und langsam wieder nach unten Joggen. Führen Sie zwei bis vier Wiederholungen, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu sieben.

• Stellen Sie eine 4-Wochen-laufende planen und konsequent in Ihrer Ausbildung sein. Ein Zeitplan würde darin bestehen, kleine Auflagen, lange Läufe, Geschwindigkeit-Training und ein Ruhetag oder zwei. Gehen Sie für eine einfache Ausführung vor und nach Ihrer langen Läufen und Geschwindigkeit-Training.

• Gesund essen und zusätzliches Gewicht verlieren. Unnötiges Gewicht kann eine Belastung oder Knien und Ihre Geschwindigkeit zu verringern. 10 Pfund verlieren könnte aus Ihrem Race-Zeit dauern.

Tipps & Warnungen

  • Laufen Geschwindigkeit arbeiten nur dann, wenn Sie eine fortgeschrittene Läufer mit mindestens 30 Meilen pro Woche sind. Dehnen Sie vor und nach allen läuft. Versuchen Sie nicht zu hart jeden Tag auszuführen. Es ist wichtig, Ihren Körper zur Minimierung von Verletzungen zu ruhen.