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Innenseite des Oberschenkels straffende Übungen

Innenseite des Oberschenkels straffende Übungen sind beide getan damit Sie gut aussehen und wohlfühlen können. Ergebnisse aus diesen Übungen reichen von erhöhte Zirkulation bis Ihre Muskeln besser passende Kleidung. Sie können auch ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens auftreten. Können Sie diese Übungen ohne zusätzliche Tools ausführen, oder Sie können Ihre Ergebnisse durch Steigerung Ihrer Intensität quicken.

Hock-Streck-Übungen

Machen Sie eine Wand hocken. Platzieren Sie Ihre Übung Ball gegen die Wand. Platzieren Sie die Kurve des Rückens gegen den Ball, halten den Ball in Kraft. Stehen Sie mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander, nach fitnessmagazine.com. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper ungefähr 5 bis 10 Zoll. Stellen Sie sicher, Ihr Schultern und Ihre Hüften Platz zu halten. Halten Sie für 3 Sekunden. In aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie. Es wird empfohlen, dass Sie mit 5 Wiederholungen beginnen und bis 12 zu erhöhen.

Eine Hausbesetzung Muskeltraining zu tun. Nach fitnessmagazine.com aus mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander stehen. Beugen Sie die Knie bis 90 Grad wie Sie hocken nach unten. Springen Sie auf und landen Sie sanft wieder in die Hocke Position. Mit Ihrer gebeugten Knien landen. Behalten Sie Ihr Gewicht, über Ihre Fersen. Verwenden Sie Ihre Bein- und Po-Stärke, um Sie explosionsartig springen zu treiben.

Anfällig Übungen

Legen Sie sich auf Ihrer Seite. Vielleicht möchten Ihren Arm zu verwenden, um Ihren Körper in Ort helfen. Heben Sie Ihre Oberschenkel. Heben Sie Ihre Unterschenkel. Halten. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie. Diese innere Oberschenkel Straffung Übung arbeitet an Ihrem Unterschenkel. Sobald Sie diese Übung fünfmal getan haben, tun Ihr gegenüberliegenden Seite.

Liegt auf dem Rücken. Machen Sie eine innere Oberschenkel Straffung Übung einen Bein-Kreis genannt. Gemäss fitnessmagazine.com aus legen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, mit den Handflächen nach unten. Heben Sie ein Bein. Zeigen Sie Ihren Fuß mit den Zehen mit Blick auf die Decke. Drehen Sie Ihr Bein leicht nach außen. Inhalieren. Beobachten Ihre Zehen, verfolgen Sie einen Kreis mit dem gehobenen Bein. Das gesamte Bein werden bewegt. Heben Sie Ihre Hüfte nicht. Fünf Kreise in ein im Uhrzeigersinn Richtungen und fünf gegen den Uhrzeigersinn zu tun. Beine wechseln, und wiederholen.

Ständigen Übungen

Auf der Rückseite eines Stuhles zu halten. Heben Sie ein Bein und bewegen Sie leicht zu, vor den anderen. Heben Sie das Bein in die Luft bis Sie Ihre Muskel anziehen, Staaten der bodybuildingforyou.com spüren. Halten. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie. Sie können Ihren Widerstand erhöhen, mit Knöchel-Gewichte und/oder Bänder.

Sitzend-Übungen

Sitzen Sie auf einem festen Stuhl. Platzieren Sie einen Medizinball zwischen den Beinen. Drücken Sie den Ball mit den Beinen. Spüren Sie Ihre inneren Schenkel Auftraggeber. Halten. Entspannen Sie sich und wiederholen. Sie können die Kugelgröße gemäß Ihren Wünschen anpassen.

Benutzen Sie Ihre Hände, statt einen Ball. Trennen Sie während der Sitzung in Ihrem festen Stuhl, die Beine auf Schulterbreite Länge. Legen Sie eine Hand auf der Innenseite der jedem Knie. Schieben Sie Ihre Knie gegen Ihre Hände, wie Sie Ihre innere Oberschenkelmuskulatur Vertrag.