swisscamping.com

Jetlag-Heilmittel die interne Uhr zurücksetzen

Jetlag-Heilmittel die interne Uhr zurücksetzen

Jetlag oft tritt nach lange Strecken fliegen und die ersten Tage eines Urlaubs unterbrechen können. Symptome wie Kopfschmerzen, Orientierungslosigkeit, Magenverstimmung, Reizbarkeit, Müdigkeit und unterbrochenen Schlaf-Muster sind Anzeichen von Jetlag, aber diese können mit der richtigen Routinen vermieden werden, vor, während und nach langen Flügen ein Reisender interne Uhr zurückgesetzt.

Vor der Reise

Packen früh und Aufenthalt organisiert verhindert, dass Stress, einen schlechten Schlaf vor der Reise und die Müdigkeit und Verwirrtheit, der gemeinsam mit Jetlag ist. Laut Dr. David Rapoport, Direktor des schlafen Medizin Program an der New York University School of Medicine, eine mögliche Lösung die interne Uhr vor der Reise Zurücksetzen im Sonnenlicht bleiben soll oder beleuchteten Bereichen zu bestimmten Zeiten des Tages. Wenn Osten fliegen, wachen Sie früher als gewöhnlich und einen 20-minütigen Spaziergang außerhalb. Wenn Sie Westen reisen, später oben bleiben, und 20 Minuten in einem gut beleuchteten Raum vor der Überschrift ins Bett zu verbringen.

An Bord

Einmal im Flugzeug, stellen Sie Ihre Uhren und Uhren auf die Uhrzeit an Ihrem Zielort um Ihre innere Uhr bereit für Ihre neue Zeitzone zu erhalten. Verwenden Sie eine Decke, Augenmaske, Ohrstöpsel und Nackenkissen, um etwas Ruhe im Flugzeug, und dehnen und Spaziergang durch das Flugzeug, wenn wach, Krämpfe und Unwohlsein zu verhindern.

Essen und trinken

Essgewohnheiten beziehen sich auf Schlaf-Muster und das Verdauungssystem ist oft verärgert wann Jet-lag. Begrenzen Sie die Menge der Nahrung Sie essen an Bord und leichte Mahlzeiten oder sogar schnell vor fliegen, kleben, wenn Sie eine Erkrankung haben, die Fasten Verletzungsgefahr wäre. Sobald Sie landen, Essen Sie eine Mahlzeit so bald wie möglich. Wenn es um Trinkwasser geht, vermeiden Sie Alkohol und Koffein im Flugzeug, und Trinken Sie viel Wasser zu bleiben hydratisiert.

Melatonin

Flugreisen ist bekannt, dass die körpereigene Produktion von einer Substanz namens Melatonin, so dass Ergänzungen dieses Hormons eine häufig verwendete natürliche Heilmittel sind für die interne Uhr zurücksetzen zu unterbrechen. Obwohl nicht bewiesen, um Jetlag, zu heilen, wenn korrekt nach Anweisungen auf das Supplement eingenommen, kann das Hormon regulieren Schlafmuster, laut theage.com.au. Eine gute Quelle für Melatonin ist getrocknete Kirschen, obwohl regelmäßige Kirschen und Kirschsaft auch das Hormon enthalten. Laut einem Artikel in "The New York Times" sollte eine Handvoll Kirschen gegessen 30 Minuten vor dem Schlafengehen "jeden Abend für die gleiche Anzahl von Nächten als die Zeit zu ändern. (Für einen 5 Stunden Zeitverschiebung Essen Sie Kirschen für fünf aufeinander folgende Nächte.) Wenn in Richtung Westen, tun das gleiche Regime, nur Essen Sie Ihre Kirschen die Nacht vor der Abreise."

Schlaftabletten

Als natürliche Ergänzungen können Schlaftabletten genommen werden, Schlaf-Muster, wenn von einem Arzt verschrieben zu helfen. Während diese Medikamente Reisenden einschlafen helfen können, können sie weniger hilfreich sein beim Einschlafen, bleiben weitere verursachen Störung der internen Uhr. Immer folgen Sie Ihrem Arzt vor der Einnahme von Medikamenten, und probieren sie vor der Reise, da Nebenwirkungen auftreten können.

Nach einer Reise

Bleiben Sie nach der Landung in der neuen Zeitzone wach bis zum Abend. Wenn Sie ein Nickerchen, höchstens auf 30 bis 40 Minuten beschränken oder Sie, die Zeit ziehen werden dauert, um Jetlag zu überwinden. Bleiben aktiv und Aufspannung oder Ausübung vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen kann helfen, Ihre innere Uhr anpassen und auch halten Sie schlafend für längere und wacher, wenn Youawake. Setzen Sie die interne Uhr auf die neue Zeitzone, und machen Sie das Beste aus Ihrer Reise helfen wird sozialen und bleiben im Sonnenlicht.